Treningstipset Therese Johaug fikk fra bestefaren i oppveksten har blitt til en av hennes favorittøkter. Dette er økta skistjernen sverger til.

Therese Johaug har fortsatt ikke kommet med noen endelig avklaring om comeback til VM på hjemmebane i Trondheim. Men 36-åringen trener systematisk og målrettet for en eventuell comeback, opp mot 20 timer i uka. Og treningstipset Johaug fikk av bestefaren i oppveksten er blitt til en av hennes nøkkeløkter.  

Les mer: Slik trener Johaug mot comeback til VM

– Da jeg var liten jente sa bestefar at «du må kute opp og ned gardsjordet for å bli god på ski» Dette har jeg alltid tatt med meg, og kanskje det er derfor jeg er så glad i akkurat motbakker, skriver Johaug om motbakkeøkta hun er så glad i, og fortsetter:

– Uansett er bakkeløp en helt fantastisk treningsform, hvor du virkelig får kjenne på pust og puls, og verdens beste samvittighet etterpå. 

Når tida er knapp eller været gjør dørstokkmila ekstra lang, tyr Johaug til tredemølla. På Instagram beskriver skistjernen fra Dalsbyga hvordan økta er bygget opp.

Oppvarming – Jogging 30 minutter i pratetempo, hvor du fint kan snakke i fulle setninger med de du trener med.

Intervaller – løpes i en så bratt bakke at du klarer å holde beina i gang uten å måtte gå. (På mølle har jeg 10% stigning)

6min, 5min, 4min, 4min, 4min, 4min. Pause på 2 minutter mellom hvert drag.

Målet er å starte kontrollert hardt og så øke ettersom dragene blir kortere. På siste intervallen skal du gi alt du har. Deretter er det viktig å jogge eller gå raskt i minimum 10 minutter så man får vasket ut melkesyre av kroppen.

Dette er sånn jeg gjør økten, men du kan helt fint gjøre den med kortere oppvarming, mindre stigning, og kortere drag, men få samme følelsen Skal du prøve for første gang er 5-4-3-3-3 minutter, på 6-8% stigning et godt forslag.

Så langt har Johaug knust konkurrentene i rubbel og bit av det hun har stilt opp i etter at hun tok på seg startnummer for første gang etter at hun la opp på verdenscupnivå i april 2022. Senest i helga, da hun vant det brutale 32 kilometer lange fjelløpet Lofoten Skyrace med vanvittige ti minutters margin. 

Se også: Therese Johaug med ny knusende seier

I vinter dominerte hun de skirennene hun stilte opp på sammen måte som hun gjorde før hun la opp: Først slo hun tidligere verdenscuprivaler i det 17 kilometer lange Engadin Frauenlauf i Sveits i starten av mars. 

Tre uker senere parkerte hun alt av verdenscup-, elite- og landslagsløpere i NM-tremila på Lillehammer. Og 1. mai slo Johaug knockout på det kruttsterke feltet i Grue Halvmaraton, hennes første forsøk på distansen. 

I utgangspunktet hadde Johaug antydet at hun ville komme med en avklaring om VM-comeback i mai/juni. Denne uka meldte hennes manager at svaret kan foreligge i august. 

Les også: 
Langrennsekspert: – Johaug trenger bare gå ett bra skirenn i november, så er hun inne i troppen