fredag, jul 12, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Astrid Øyre Sli... 22,119,196
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Terminlister & Resultater
CHECK COMPETITIONS
Arrangement Land Dato
Mobile icon Mobile icon

Therese Johaug røper nøkkeløkta fra bestefar

Treningstipset Therese Johaug fikk fra bestefaren i oppveksten har blitt til en av hennes favorittøkter. Dette er økta skistjernen sverger til.

Foto: Vegard Wivestad Grøtt / BILDBYRÅN

Therese Johaug har fortsatt ikke kommet med noen endelig avklaring om comeback til VM på hjemmebane i Trondheim. Men 36-åringen trener systematisk og målrettet for en eventuell comeback, opp mot 20 timer i uka. Og treningstipset Johaug fikk av bestefaren i oppveksten er blitt til en av hennes nøkkeløkter.  

Les mer: Slik trener Johaug mot comeback til VM

– Da jeg var liten jente sa bestefar at «du må kute opp og ned gardsjordet for å bli god på ski» Dette har jeg alltid tatt med meg, og kanskje det er derfor jeg er så glad i akkurat motbakker, skriver Johaug om motbakkeøkta hun er så glad i, og fortsetter:

– Uansett er bakkeløp en helt fantastisk treningsform, hvor du virkelig får kjenne på pust og puls, og verdens beste samvittighet etterpå. 

Når tida er knapp eller været gjør dørstokkmila ekstra lang, tyr Johaug til tredemølla. På Instagram beskriver skistjernen fra Dalsbyga hvordan økta er bygget opp.

Oppvarming – Jogging 30 minutter i pratetempo, hvor du fint kan snakke i fulle setninger med de du trener med.

Intervaller – løpes i en så bratt bakke at du klarer å holde beina i gang uten å måtte gå. (På mølle har jeg 10% stigning)

6min, 5min, 4min, 4min, 4min, 4min. Pause på 2 minutter mellom hvert drag.

Målet er å starte kontrollert hardt og så øke ettersom dragene blir kortere. På siste intervallen skal du gi alt du har. Deretter er det viktig å jogge eller gå raskt i minimum 10 minutter så man får vasket ut melkesyre av kroppen.

Dette er sånn jeg gjør økten, men du kan helt fint gjøre den med kortere oppvarming, mindre stigning, og kortere drag, men få samme følelsen Skal du prøve for første gang er 5-4-3-3-3 minutter, på 6-8% stigning et godt forslag.

Så langt har Johaug knust konkurrentene i rubbel og bit av det hun har stilt opp i etter at hun tok på seg startnummer for første gang etter at hun la opp på verdenscupnivå i april 2022. Senest i helga, da hun vant det brutale 32 kilometer lange fjelløpet Lofoten Skyrace med vanvittige ti minutters margin. 

Se også: Therese Johaug med ny knusende seier

I vinter dominerte hun de skirennene hun stilte opp på sammen måte som hun gjorde før hun la opp: Først slo hun tidligere verdenscuprivaler i det 17 kilometer lange Engadin Frauenlauf i Sveits i starten av mars. 

Tre uker senere parkerte hun alt av verdenscup-, elite- og landslagsløpere i NM-tremila på Lillehammer. Og 1. mai slo Johaug knockout på det kruttsterke feltet i Grue Halvmaraton, hennes første forsøk på distansen. 

I utgangspunktet hadde Johaug antydet at hun ville komme med en avklaring om VM-comeback i mai/juni. Denne uka meldte hennes manager at svaret kan foreligge i august. 

Les også: 
Langrennsekspert: – Johaug trenger bare gå ett bra skirenn i november, så er hun inne i troppen

Mest lest
Bli medlem nå