Selv om rulleski er den mest skispesifikke treningen for langrennsløpere, så føles ikke det å gå på rulleski helt som å gå på ski på snø.

Det er flere faktorer som bidrar til at teknikk på rulleski blir litt annerledes enn på ski. Blant annet fordi underlaget helt annerledes enn snø og skiene står på hjul over underlaget vil balansepunktet endres radikalt på rulleski sammenliknet med vanlige ski.

Det krever tilvenning, akkurat som at det krever tilvenning å gå over til snø om høsten. Derfor er det viktig å være bevisst på teknikken i starten av sesongen, og prioritere dette over intensitet og mengde de første ukene, sier Petter Soleng Skinstad.

Skinstad har over 15 år bak seg fra både langløp, turløp og som aktiv satsende utøver i distanselangrenn, og utgjør halvparten av løperstallen i Team Skinstad. Dette er hans tips til overgangssesongen.

Velg rett (lett) terreng
Det er viktig at du starter i lett terreng, slik at du får noen kilometer med oppvarming og til å bli venn med utstyret før du utfordrer deg selv noe mer, sier Skinstad.

Han trekker fram at det er flere tekniske elementer som fungerer annerledes med hjul enn på snø.

– Det er uvant å bremse og svinge på rulleski, sammenliknet med på ski, så for å unngå uhell kan det være smart å velge en lett runde på sesongens første økt. Da vil man jo også få en bekreftelse på at utstyret fungerer som det skal, sier Skinstad.

Tenk teknikk
Skinstad poengterer at fordi rulleskiteknikk ikke er helt likt langrenn på snø, er det viktig å være bevisst på teknikken, særlig tidlig på sesongen.

Han anbefaler også å overføre de arbeidsoppgavene du har jobbet med på ski til rulleski, så langt det lar seg gjøre.

– På de første øktene er det viktig å ha fokus på de tekniske arbeidsoppgavene du har jobbet med på ski, slik at man ikke legger til seg uvaner som sent fraspark i klassisk og rulleskøyte-teknikk på skøytinga. Det får du i så fall svi for til vinteren igjen, sier Skinstad.

Tenk sikkerhet og skadeforebygging
Rulleski kan være en hardere belastning på kroppen enn langrenn, og det øker risikoen for belastningsskader. Derfor er det viktig å øke mengde og intensitet gradvis.

– Det er ingen hemmelighet at rulleski er litt mer skadeutsatt enn langrennsski, så for å unngå belastningsskader kan det være smart å øke belastningen litt og litt nå på våren.

– De tøffeste og lengste øktene kan vente til sensommeren og høsten, sier Skinstad.

Kjør gjerne intervaller
Når det er sagt, er ikke Skinstad fremmed for å legge inn hardere økter også på forsommeren, og slår et slag for lavterskelintervaller, altså drag i intensitetssone 3 på Olympiatoppens intensitetsskala. Det gir både mestringsfølelse og fartsfølelse, så vel som treningsutbytte.  

– Når man har blitt venn med utstyret og fått på plass teknikken, kan en god økt de første par ukene på rulleski være i3-intervaller. Da får du gleden av å gå fort på ski og kjenne vinden blafre under hjelmen, samtidig som du får jobbet godt med kapasitet, styrke og teknikk.

– Denne typen intervaller egner seg godt til ressursperioden gjennom sommeren, sier Skinstad avslutningsvis.

God tur!