Nekter å hvile: 31-åringen fra Rustad dropper off-season og går rett i krigen, i seks brutale uker.

31-åringen fra Team Rustad Oslo er ikke helt som andre langløpsproffer. De fleste tar seg for eksempel tid til en god off-season i april. 

Men Magnus Waaler har knapt avsluttet vinterens Ski Classics-sesong før han går løs på fullskala oppkjøring til neste. 

Han har nemlig store ambisjoner for det som blir hans tredje seriøse Ski Classics-sesong. 

– Jeg skal vinne Klarälvsloppet, sier Waaler til Langrenn.com. 

– Jeg har lave odds for å innfri det, men det er ikke usannsynlig at jeg kan vinne Klarälvsloppet. Det er lenger igjen til toppen i de store Ski Classics-rennene til vinteren. 

Så langt står han med 39.plass som beste plassering i den prestisjetunge langløpsserien. Og han vet både hvorfor og hva som skal til. 

– Jeg ser at jeg er for dårlig trent, rett og slett. Jeg må få opp kapasiteten, sier Waaler.

Se også: – Kan gi en kjempefordel i skirenn

Operasjon O2

Nå tar han tak, med et ambisiøst treningsopplegg for å øke O2-opptaket. Og Waaler gjør det på utradisjonelt vis. 

De fleste drar i gang det nye treningsåret med mengde og gjerne litt ekstra fokus på styrke i mai-juni, men venter med de saftigste intervallene til høsten. 

Men Waaler starter rett på med en saftig intensitetsbolk når startskuddet for sesongen går 1. mai. I mai-juni skal Waaler kjøre kapasitetsbyggende hardøkter annenhver dag i seks uker. 

Saken fortsetter under

Hva innebærer O2-prosjektet? 

Programmet for O2-bolken er enkelt. Waaler skal rotere mellom fire standardøkter som han kjører fortløpende gjennom hele perioden: elghufsintervaller i motbakke, løpeintervaller på bane, løpeintervaller på mølle og intervalløkter på stakemaskin.

 – Med standardøkter som kjøres på samme måte hver gang, blir det lettere å måle progresjonen og jeg får masse nyttig treningsdata, sier han.

En av grunnene til at Waaler velger å kickstarte treningsåret så brutalt, er at han da rekker å kjøre to slike skippertak på kapasitet før Ski Classics sesongen. Planen er å kjøre en tilsvarende bolk fra slutten av september. 

Les også: Økte O2-opptaket fra 71 til over 81

Fikk tips fra Aukland: Gå mer ekstremt

Waaler har selv satt opp rammene for kapasitetsbolken med støtte fra blant annet Carl Fredrik Hagen, tidligere proffsyklist og samboeren til årets sammenlagtvinner i Ski Classics Anikken Gjerde Alnæs. I tillegg suger han til seg innspill fra andre eksperter. 

– Jeg tenkte først å kjøre bolken i fire uker, men etter at jeg pratet med Anders Aukland under Reistadløpet, så mente han jeg burde kjøre den 50 prosent lenger. Så da blir det seks uker, sier Waaler. 

Se også: La opp i april, har aldri prestert bedre

Mye trening mellom O2-bolkene

Mellom disse O2-bolkene i mai-juni og på høsten, legger Waaler opp til en god periode med fokus på mye mengde og rulleskitrening. Men der mange kjører en til to hardøkter på terskelintensitet i uka i slike perioder, vil Waaler kjøre dobbelt så mye. 

Se også: Varmetrening tar av: – Vær kritisk

Saken fortsetter under

Fra V02max til FATmax

Den første delen av mellomperioden, fra midt i juni til slutten av august har han viet til en bolk han kaller «Fat-max/VLA-max». 

– Det er mange som tror «Fat-max» handler om å gå ned i fettprosent. Men det handler om hvor mye laktat kroppen tåler over tid. Så i denne perioden fokuserer jeg på trening som gjør kroppen bedre til å gå fortere når jeg ligger på glykogenterskelen, sier han og forklarer videre: 

– Det handler om å unngå at man får mer enn cirka 1.5 i laktat. Så da går man for økter der man ligger på opp til 75 prosent av makspuls, og kjører relativt lange intervaller. Det kan være for eksempel 3 x 30 minutter, 3 x 20 minutter, 4 x 15 minutter og variasjoner av det. 

Dette er i utgangspunktet en type treningsfokus som Waaler kommer til å kjøre mye, også gjennom sesongen. 

– Jeg spurte Carl Fredrik (Hagen) om det, og han mener det ikke er nødvendig å periodisere denne typen trening. Det kan man i prinsippet kjøre hele året. 

Interessert i trening? Her har vi samlet stoff om trening, treningstips, trender og forskning

Hvordan kommer det til å gå?

– Det er jeg veldig spent på. Treneren i Rustad IL tror ikke jeg kan øke mitt O2-opptak så mye siden jeg er «så gammel». 

Selv tror Magnus Waaler at han fortsatt har mye å hente, ettersom han ikke startet å trene systematisk før i 2022. 

Ser du noen fallgruver med et såpass ekstremt regime?

 – Ja, det er absolutt en fare for at man kan gå på en smell hvis man er glad i å trene mye, slik som jeg er, spesielt i O2-bolkene. Men jeg tror jeg skal klare å se de røde flaggene i tide og styre meg inn igjen før jeg dukker under.

Du som leser er viktig for oss! Hjelp oss å bli bedre: Svar på vår leserundersøkelse og vær med i trekningen av startnummer til Marcialonga 2026.