Har du en tendens til å åpne intervallene for hardt og miste fart mot slutten? Med denne intervalløkten trener du kroppen til å holde et jevnt tempo.

En av de vanligste feilene i intervalltrening er å starte for raskt og miste farten mot slutten. Dette passet med likatidsintervaller snur opp ned på den logikken. Med 5–10 x 1000 meter på bane er målet enkelt, men krevende: hver intervall skal gå like fort som den forrige.

For skiløpere er løping på bane en nyttig treningsform i oppkjøringen. Baneløping gir effektiv belastning på kroppen, bygger utholdenhet og forbedrer evnen til å holde jevn fart over tid – elementer som kreves når snøen endelig legger seg. Økta krever disiplin og god innsikt i egen kapasitet, og belønner den som holder hodet kaldt og ikke går ut for hardt på de første intervallene.

Se også: Effektive intervaller som forbedrer O2-opptaket

Fakta om økta

Hensikten med økta

Denne økta bygger løpestyrke og aerob kapasitet. Økta handler ikke om å være sliten etter første intervall. Målet er at alle intervaller skal gå like fort. Her trener vi på å lære kroppen til å holde et jevnt tempo over tid.

Jo lenger økta varer, desto mer sliten skal du bli.

Gjennomføring

Oppvarming — 20 min

• 15 minutter jogg
• 5 minutter stigningsløp og løpedriller

Intervaller — 30-40 min

• 5-10×1000 meter på bane eller i flatt terreng
• 1-2 minutters hvile mellom dragene
• Fokus på at alle drag skal gå like fort

Nedkjøring — 10 min

• 10 minutter lett jogg eller gange