Rolig langtur på 2 til 4 timer, ispedd korte drag i overfart.

Langtur med drag i overfart er en klassiker i økt-repertoaret både for eliteløpere, Birkebeinere og yngre utøvere. Den trener både teknikk og utholdenhet, og kan kjøres i ulike bevegelsesformer, sommer og vinter. 

Økta er utviklet av trener Vetle Leander Johansen i Team Swenor-Splitkon, som har ansvaret for blant annet Calle Halfvarsson og Oskar Svensson, og flere av Norges raskeste eliteløpere.

Fakta om økta

Treningsutbytte 

Hensikten med økta er å trene på teknikk i tillegg til generell utholdenhet. De innlagte dragene på maks innsats stiller større krav til koordinasjon og teknikk enn når man går bare rolig i samme tempo.

Gjennomføring

Oppvarming 

• Sørg for å være god og gjennomvarm før du starter dragene

Hoveddel 

• 4 til 8 x 30-sekunders drag på 80 til 90 prosent av maks intensitet
• 10 minutter pause (tilbake til vanlig langturfart) mellom hvert drag

Nedkjøring 

• Legg inn en god nedkjøring etter siste drag, før du avslutter økta

Økt-beskrivelse

Gå på rolig intensitet som vanlige langtur-økter. Legg inn 4-8 drag á 30 sekunder på 80-90 prosent av maksimal intensitet. Gå 10 minutter rolig mellom hvert drag.

Dette er en økt som kan gjøres ukentlig, og kan varieres mellom bevegelsesformer. 

Se også: 
RULLESKITRENING: Bli bedre i staking – på to kilometer asfalt
RULLESKITRENING: Standardøkt på stakemaskin
RULLESKITRENING: Pacing-intervaller for Birken-mosjonister
RULLESKITRENING: Motbakkeintervaller – push grensene dine

Interessert i trening og treningstrender? Her har vi samlet stoff om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling.