Ragnvald Reed har lang fartstid som birkebeiner med diverse klasseseire på ski, samt sterke plasseringer på løp og sykkel.

– Birkebeinerløpet er et halvmaraton i mye nedoverbakke, og i ulendt terreng. Det er veldig lett å bli skadet i et slikt løp, forteller han til Langrenn.com.

– Løypa er forholdsvis lett og man blir ikke så veldig andpusten, men mørbanket i lårene.

Men, mye kan gjøres for å forhindre en lei skade.

– Ta hensyn til smerteterskelen. Merker man en skade som ”ruller på” så ta det pent og rolig til mål. Dette gjelder spesielt skiløpere som ønsker å få en god treningshøst. Ikke pin dere til mål. Beina får virkelig kjørt seg i dette løpet.

Rett skovalg
I tillegg til å ta hensyn til kroppens faresignaler, hevder Reed mange skader kan unngås ved å velge rett sko.

– En vanlig mengdetreningssko med høy profil er ikke å anbefale. En slik sko blir i terrenget ustabil, og faren for å tråkke over er stor. Den gir i tillegg dårlig grep, og liten følelse med underlaget, sier han og fortsetter;

– Det finnes de som bruker superlette konkurransesko, men til folk flest vil jeg anbefale en mellomting. En sko med relativt lav oppbygning slik at de gir god kontakt med underlaget. I en teknisk krevende løype som Birkebeinerløpet er det en fordel med kontakt med underlaget for å unngå overtråkk. Man løper mye nedover på til dels sleipt underlag med stein, myr og våte trerøtter.

– En terrengsko med god gummi og grovere mønster i sålen motviker at man sklir på glatt underlag.

—

Mer om Birkebeinerløpet
Bjørgen løper NM i terrengløp
Ingen løypeendringer