DE BESTE SOMMERØKTENE: LANGTUR I MYR OG BLODINTERVALLER I MOTBAKKE

Dette er Emil Iversens favorittøkter i barmarksesongen.  

Verdensmesteren på den dramatiske femmila under årets VM i Oberstdorf legger grunnlaget for nye meritter med mye og tradisjonell trening i barmarksesongen. Favorittøkta er en han har fått inn fra barnsben av hjemme i Meråker med OL-mester Frode Estil.

Langrenn Pluss tok en prat med Emil Iversen om hans beste økter om sommeren.

– Egentlig har jeg ingen favorittøkter. All trening er vondt, og jeg liker ikke å trene, sier 29-åringen fra Meråker, med like lite troverdighet som en bruktbilselger.

LES OGSÅ: EMIL IVERSEN: – JEG BLIR IKKE BEDRE ENN DET JEG VAR I VINTER

Hva er din favorittøkt om sommeren?

– Tre timer langtur i myr!

Hvorfor liker du den økta og hvordan fikk du først vite om den?

– Jeg er fra Meråker, så dette er en økt jeg har vokst opp med. Det var vel Frode Estil som introduserte meg til den.

Hvorfor er dette en bra økt for langrennsløpere?

– Den er lang og tung, så den gjør at du tåler å gå lange løp.

Hva er det spesifikke treningsutbytte av denne økta?

– Den gjør deg seig og sterk både fysisk og mentalt, og bygger bra styrke i beina, så den er også fin som et tiltak for å forebygge skader.

Hvordan er økta bygget opp, og hvordan gjennomfører du den?

– Det er veldig enkelt. Du tar på meg løpeskoa og begynner å springe. Men jeg har en fast runde i en myr i nærheten av der jeg bor. Den økta tar totalt cirka tre timer.

Hvor ofte kjører du denne økta?

– En gang i uka.

ELGHUFS MED BLODSMAK

Når det gjelder hardøkter, sverger Iversen også til tradisjonelle, gjennomtestede langrennsøkter. For 29-åringen er det elghufs som er vinneren i barmarksesongen.

Hva er beste hardøkt i barmarksesongen?

– Elghufsintervaller på seks ganger fem minutter hardt til knallhardt i motbakke, med staver.

Hvorfor liker du den økta og hvordan fikk du først vite om den?

– Også dette er en økt jeg har vokst opp med. Vi har kjørt den i alle år, men jeg husker ikke nøyaktig når jeg kjørte den første gang. Jeg liker den fordi den er effektiv, og så kan den jo egentlig gjennomføres overalt.

Hvorfor er dette en bra økt for langrennsløpere?

– Den er relevant teknisk og utvikler kapasitet som du trenger for å gå fort på ski.

Hva er det spesifikke treningsutbytte av denne økta?

– Den øker O2-opptaket, altså kapasiteten.

Hvordan er økta bygget opp, og hvordan gjennomfører du den?

– Jeg begynner med en halvtimes rolig oppvarming, og passer på at jeg ender den i bunnen av en passende motbakke. Der starter jeg de seks 5-minuttersdragene. Mellom dragene har jeg to-tre minutter pause. Dragene kjører jeg hardt, opp mot maks. Etter siste drag kjører jeg bare 35 minutter rolig nedkjøring.

Hvor ofte kjører du denne økta?

– En til to ganger i uka, og spesielt om høsten.