Stjerneskuddet fra Toppidrettsveka sist helg sløser ikke bort en kalori som ikke går i fartsretningen. 21-åringen fra Norconsult og Asker Skiklubb går effektivt, stramt og elegant. Det er det mange som har lagt merke til. 

– Det er flere løpere som har kommet bort til meg etter renn og sagt at jeg går fint teknisk, og det er veldig hyggelig å høre. På trening får man jo mest tilbakemeldinger på alt man må jobbe med og det man må endre, sier Elena Rise Johnsen til Langrenn.com. 

I helga var Rise Johnsen på pallen i tre av fire konkurranser: Hun kom på andreplass i det tre kilometer lange motbakkerennet fra Årvågsfjorden til Brekka på Aure, hun vant sprinten i Aure sentrum, og hun vant den avsluttende 15-kilomteren som gikk i skiathlonformat på Knyken lørdag ettermiddag.  Samtlige konkurranser med samme bunnsolide teknikk. Fasiten ble også seier sammenlagt i Toppidrettsveka 2021. 

Hva betyr seieren og resultatene fra Toppidrettsveka for deg? 
– Jeg trener jo først og fremst for å gå fort i skirenn. Men dette er jo en bekreftelse på at det jeg har gjort så langt er bra, at jeg har tatt noen steg, og at jeg kan fortsette med det jeg har gjort inn mot sesongen, sier Rise Johnsen beskjedent til Langrenn Pluss. 

Tre nøkler til bunnsolid teknikk 
For Rise Johnsen er teknikk en naturlig del av langrennstreningen, uten at hun jobber spesielt mye mer med teknikk enn andre. 

Hennes erfaring er at det er spesielt tre ting som er viktig for å utvikle god teknikk, enten bevisst eller ubevisst: Overfart, gutter og hyppighet. 

1. Overfart 
Rise Johnsen elsker å gå fort, og utnytter enhver anledning til å kjøre opp farten. 

– Jeg tror en viktig grunn til at jeg har blitt god teknisk, er at jeg trener mye på overfart. Jeg har flytdrag i slake nedoverbakker og hurtighet i lett terreng på nesten hver eneste økt. Da må du få ned frekvensen, og fokusere på hvert enkelt skyv, slik at du får all kraft ned i skyvet og kommer fort framover uten at det blir masete, forklarer Rise Johnsen. 

Hva: Trene på overfart
Hvordan: Gå hurtighetsdrag i lett terreng og slake nedoverbakker 
Hvorfor: Tvinger deg til å få ned frekvensen og konsentrere deg om å all kraft ned i skyvet og generere fart framover
Hvor ofte: Nesten alle økter

2. Trene med gutter
Rise Johnsen er overbevist om at mye trening med gutta i laget er en viktig grunn til at hun er blitt både rask og teknisk effektiv. 

– Jeg lærer utrolig mye av å gå bak gutta og studere hvordan de går teknisk i ulike deler av løypa, sier Rise Johnsen, som tror mange jenter har mye å hente på dette feltet. 

– De fleste jenter trener med jenter, spesielt når man blir eldre. Og på landslagene er det jo som regel delt mellom gutter og jenter. Men det er jo ofte litt høyere nivå på gutta. I Norconsult-laget trener vi nesten alltid sammen. Der er vi tre jenter og åtte-ni gutter, så vi har alltid noen å strekke oss etter. 

Hva: Trene med gutter (eller folk som er bedre enn deg)
Hvordan: Heng på dem, gå bak dem og studer hvordan de løser ulike deler av løypa
Hvorfor: Du blir bedre av å trene med utøvere som er bedre enn deg, både teknisk og kapasitetsmessig
Hvor ofte: Nesten alltid

Tips: Det er en risiko for at rolige økter blir hakket for harde dersom man trener regelmessig og mye med folk som er på et høyere nivå. Da er det lurt å tilpasse der det er mulig, for eksempel å gå med litt raskere hjul på rulleskitreninger slik at ikke belastningen over tid blir for stor, sier Rise Johnsen.  

3. Hyppighet 
Man blir god på det man trener på, og skal man bli god, må man trene mye. Rise Johnsen poengterer at når det gjelder teknikk, gjelder det å utnytte alle muligheter, både på barmark og på ski. 

– Jeg mener at alle økter i prinsippet er en mulighet til å forbedre seg teknisk. Så hvis du ser slik på det, kan du vel si at jeg trener mye teknikk, sier den reflekterte 21-åringen. 

Hva: Ha teknikk i bakhodet på alle økter, både rolige og harde, på snø og barmark
Hvordan: Utnytte alle muligheter til å gå godt teknisk
Hvorfor: Man blir god på det man trener på
Hvor ofte: Alle økter, sommer som vinter