Østberg Amundsen favorittøkter

Turbotvillingene Hedda og Harald Østberg Amundsens fra Asker gikk seg inn på rekruttlandslaget etter at de tok med seg til sammen fem medaljer fra U23-VM i vinter, derav tre gull.

Både Hedda og Harald Østberg Amundsens er glad i all slags trening.

Opp igjennom åra har tvillingene trent mye sammen, og kjører fortsatt en del økter felles, spesielt i ferier.

Da er det ofte rolige langturer det går i, men begge trives ekstra godt når pulsen blir høy og hjertet får kjørt seg litt ekstra.

Langrenn.com Pluss tok en prat med 21-åringene som begge traff med formen under U23-VM i Oberwiesenthal i Tyskland på slutten av den koronaforkortede sesongen 2020:

Harald gikk tredje etappe på stafetten og Hedda gikk ankeretappen, og sikret gull til Norge på mesterskapets siste øvelse.

Før det hadde Harald tatt bronse på VM-sprinten, sølv på 15km klassisk og gull på 30km fristil, mens Hedda gikk inn til niendeplass på 10km klassisk og sjuendeplass på 15km fristil.

Nå er de kollegaer på rekruttlandslaget, som for første gang er et felles lag for menn og kvinner.

Treningsmotivasjonen skorter det ikke på, og det er på sommeren det store mengdegrunnlaget legges.

– Altså, det er totalpakka med langrenn jeg synes er så moro, det at det er så mye forskjellig trening som bidrar til å gjøre deg til en bedre langrennsløper. Det gjør at jeg aldri blir lei, sier Hedda.

– Men jeg liker nok hardøktene aller best. Når ting funker og kroppen er med, da er hardøkter skikkelig gøy, sier hun til Langrenn.com Pluss.

Dette er tvillingenes favorittøkter.

HEDDAS FAVORITTØKT

Hva er din favorittøkt på sommeren?

– Jeg er veldig glad i det jeg kaller rundeintervaller i Holmenkollen. Da kjører jeg hver runde som et intervalldrag, tar en liten pause og kjører en ny, hard runde.

Hvorfor liker du den?

– Det er moro å gå i løypa i Holmenkollen. Det er variert og det føles konkurranserelevant, siden det er slike løyper vi går renn i til vinteren.

Hva er det spesifikke treningsutbyttet fra den økta?

– Det er en økt som gir god teknikktrening samtidig som den øker kapasiteten. 

Hvor lang tid tar det fra start til dusjen?

– Jeg pleier å kjøre enn halvtimes oppvarming først, så kjører jeg dragene som tar 11-12 minutter hver, deretter et par minutters pause mellom dragene, og til slutt 20 til 30 minutter nedkjøring. Totaltida er avhengig av hvor mange drag jeg kjører, men rundt to timer går det fort.

Hvor ofte kjører du den?

– I hvert fall annenhver uke, så et par-tre ganger i måneden.

Finnes det måter å variere den på?

– Ja, du kan variere hvor hardt du kjører rundene. Nå på denne tida kjører jeg dem normalt på rett rundt terskel, altså relativt kontrollert på i3-sone.

– Senere på sesongen øker jeg ofte til en blanding av i3 og i4, eller rene i4-drag.

– Du kan også kjøre alle rundene sammenhengende, uten pauser. Da blir det mer som naturlig intervall der du bruker terrenget til å styre intensiteten.

HARALD FAVORITTØKT

Hva er din favorittøkt på sommeren?

– Når det gjelder hardøkter så liker jeg distanseøkter med litt lange intervaller, slike hvor jeg går på en intensitet jeg klarer å holde over tid akkurat uten å bli stiv. Men den klare barmarkfavoritten er rundesdrag i rulleskiløype, gjerne i Konnerud eller Kollen.

– Det kan for eksempel være fem-seks timinutters drag der jeg åpner på i3-intensitet, altså litt under terskel og så øker til der jeg kjenner at jeg er akkurat på syregrensa. Så øker jeg progressivt utover i økta slik at jeg kommer opp på i4- og i5-intensitet.

Hvorfor liker du den?

– Jeg liker at det er mye opp og ned slik som det er i konkurranseløypene også, og at man får brukt alle de ulike teknikkene i stilarten. Det morsomste er å kjøre denne økta med en god gjeng, for da blir det litt som å gå i felt på renn.

Hva er det spesifikke treningsutbyttet fra den økta?

– Det er en økt som gir god kapasitetstrening. Hvis man kjører den sammen med andre, blir den også veldig konkurransespesifikk når det gjelder hvordan man skal løse en løype i renn og hvordan man går taktisk i et felt eller heat.

Hvor lang tid tar det fra start til dusjen?

– Jeg pleier å kjøre enn halvtimes oppvarming før jeg starter dragene, og til slutt 20 til 30 minutter nedkjøring. Totaltida er avhengig av hvordan jeg kjører dragene og hvor mye pauser jeg kjører mellom dragene. Men minst to timer tar den nok, svarer Harald til Langrenn Pluss.

Hvor ofte kjører du den?

– I hvert fall annenhver uke, så et par-tre ganger i måneden.

Finnes det måter å variere den på?

– Ja, du kan for eksempel variere hvor hardt du kjører dragene, og hva slags terreng du velger.