Samboeren og sønnen ble sjuke like før jul. Da reiste Hans Christer Holund på hytta for å unngå å bli smittet. 

Med strålende skiføre og ellers lite på agendaen, fylte 33-åringen både lille julaften og julaften med skiturer. Den første ble på drøyt sju timer, den andre på nesten seks. Til sammen hadde han da gått 205 kilometer på ski på to dager.  

– Noe må man jo gjøre når man blir sittende alene på hytta i jula, sier Holund til NRK.

Les også: Trening i romjula – De beste øktene

Mer enn planlagt
Skippertaket i jula var imidlertid ikke del av den opprinnelige treningsplanen til Holund, og landslagsveteranen forteller at 13 timer på to dager er mye selv for han. 

De siste par dagene har han trent vesentlig mindre. Nå prioriterer Holund overskudd inn mot årets Tour de Ski som starter i Val Müistar i Sveits på lørdag 31. desember.

Les også: 
Tour de Ski 2022/23 – Detaljer og komplett program dag for dag

Saken fortsetter under

Ekstreme rutiner
Når det er sagt, så er ikke Holund fremmed for å kjøre lange økter for å lure fram formtoppen. 

En av Holunds formtoppingsstrategier er nemlig ekstreme langturer. Kort forklart går metoden ut på å kjøre en langtur i rolig tempo der han går seg fullstendig tom, normalt tre til fire timer. 

– Jeg går til jeg er tom. Er jeg ikke tom etter tre timer, går jeg fire timer. Er jeg ikke tom da, går jeg fem timer. Men det pleier å ta tre-fire timer, sier han. 

I teorien skal dette gi en superkompensasjon når kroppen henter seg inn igjen. 

– Målet med økta er å gå seg tom, så du må fylle opp igjen etterpå. Hvis du ikke klarer det, og du ikke har nok tid mellom økta og konkurransen, vil du være utslitt til det du topper for, sier Holund, og advarer om at metoden ikke er uten risiko. 

– Du må vite hvordan kroppen er før du går på en slik langtur. Det er viktig at du har bra med overskudd før økta, og du må være nøye på hva du gjør etter økta. Er du i dårlig form, blir du i enda dårligere form av den, sier Holund.   

Han poengterer også at han bruker strategien relativt sjelden, og tror det er noe av grunnen til at det har effekt for han. 

– For meg fungerer dette som formtopping fordi det er noe jeg gjør så sjelden. Formtopping handler om å lure kroppen til å prestere litt bedre enn den egentlig er, og da må du gjøre noe du ikke gjør til vanlig, sier han, og legger til at dette er en av to-tre ulike formtoppingsstrategier han bruker jevnlig.  

Les også: 
Slik trener Hans Christer Holund: – Jeg vet hva som fungerer

Saken fortsetter under

Oppdaget på slump 
Holund forteller at han oppdaget superkompensasjonen ved en tilfeldighet da han gikk næringstom under en lang treningsøkt tre dager før han skulle gå to viktige renn i Latvia i 2013. 

Rennene i Latvia, som var en del av den skandinaviske cupen, gikk tirsdag og onsdag. Den påfølgende helga skulle Holund gå Holmenkollmarsjen, og derfor gikk han en langtur i Holmenkollmarsj-traséen lørdagen før rennene i Latvia. 

– På den langturen hadde jeg ikke med meg nok næring, og jeg gikk meg fullstendig tom. Jeg var veldig spent på hvordan det ville gå med rennet som var bare tre dager senere, sier Holund, som fikk tidenes opptur da renndagen kom. 

– Jeg reiste til Latvia og kjente at formen var god, og dagen jeg vant rennet hadde jeg en superdag. Det var en dag som du bare har noen få av som toppidrettsutøver, der du kan gå det du kan og så lenge du vil uten å bli stiv.

Advarer: – Ni av ti utøvere bør ikke trene som meg
Samtidig advarer Holund også mot å kopiere hans treningsøkter og formtoppingsopplegg uten videre. 

– Bruk det gjerne som inspirasjon, men ikke kopier økta. Ni av ti utøvere bør ikke trene uten frokost. Det blir en langt tøffere økt og krever lenger restitusjonstid enn å trene med næring, så du skal vite hva du driver med og kjenne kroppen din godt. Hvis du ikke gjør det riktig, ender du opp med å bli utslitt i stedet, sier han. 

Interessert i trening? Her har vi samlet stoff om trening, treningstips, trender og forskning