God planlegging er nøkkelen til å få mest ut av trening i jula, enten du har mye eller lite fri, og spesielt i år når kalenderen gjør at mandag 26. desember er den eneste røde dagen som faller på en hverdag.

Tradisjonelt er det mange mosjonister som bruker jule- og nyttårshelgen til å legge inn et realt skippertak på trening og oppkjøringen til turrennsesongen. 

I den sammenheng er årets jul en «dårlig jul» sett fra en del arbeidstakeres og ivrige mosjonisters side, med få «gratis» fridager.

Mange har nok mer fri og mer fleksibilitet enn til hverdags, selv om de må jobbe i romjula. Men for en del betyr få røde dager at de kanskje får færre dager og timer til trening enn de kunne ønske seg når slekt og venner og tradisjoner skal få sitt, og ender i en form for tidsklemme i jula. 

Så hvordan best utnytte tida og hvilken type økter bør man prioritere, enten man tilhører gruppa av de som har god tid eller mindre tid til rådighet? 

Langrenn.com har tatt en prat med Erik Bråten i Topptrent.com, suksesstreneren bak Ragnhild Gløersen Hagas comeback på landslaget.

I tillegg til fortsatt oppføling av Haga og flere eliteløpere, tilbyr Bråten også treningsveiledning og personlig oppfølging for utøvere på alle nivåer. 

– Det er jo en rekordgod jul med tanke på skiføre. Det er sjelden at der er så fine skiforhold for så stor del av Norges befolkning i desember. Så det bør man jo utnytte enten man har mye eller lite tid til rådighet, sier Bråten. 

Interessert i trening? Her har vi samlet stoff om trening, treningstips, trender og forskning

Saken fortsetter under

Bruk værmeldingen
Bråtens viktigste tips er å planlegge økter og innhold med tanke på både vær- og løypeforhold. 

– Legg til rette for gode skiopplevelser, og prøv å planlegg øktene slik at du har best mulig forhold når du skal gå, enten du har en time til rådighet eller kan gå så lenge du orker. Det betyr mye for utbyttet av økta, enten du er ute etter treningseffekt eller naturopplevelser sier Bråten, og fortsetter: 

– Bruk værmeldingen litt aktivt, tenk etter når løypene kommer til å være finest, og planlegg deretter når det er mulig. Hvis det er meldt masse nysnø midt på dagen, er det kanskje best forhold hvis du kan gå enten før det snør eller litt etterpå. 

Velg økter og innhold etter forholdene
Videre anbefaler Bråten å planlegge innholdet i øktene etter forholdene, ikke bare tidspunktet for øktene. 

– Ikke la skiene ødelegge turopplevelsen og treningsutbyttet, men bruk værmeldinga til å hjelpe deg å få gode opplevelser, sier han, og utdyper: 

– Hvis det er meldt krevende smøreforhold, type null grader og sludd, så kan det være lurt å kjøre en skøyteøkt hvis du liker det, eller legge inn en stakeøkt. Det er noe som mange har godt av å drive litt mer med uansett.  

Hva med å bytte en av øktene med skirenn? Her har du oversikten over alle skirenn i jula

Tilpass intensiteten etter tida du har til rådighet
Bråten poengterer at de samme prinsippene for andel hard og rolig trening gjelder i jula som ellers: Jo flere timer du trener, desto høyere andel av treninga må være rolig langkjøring. 

– Har du mye tid til rådighet i jula, vil jeg anbefale å prioritere å samle timer og kilometer. Hverdagene har mer enn nok rom effektive økter og intervaller, så utnytt disse dagene til å få inn lange, fine skiturer der du går rolig så langt og lenge du orker, sier Bråten og fortsetter: 

– Bruk disse dagene til å bli vant til å gå langturer på tre til fem mil. Hvis du planlegger litt, kan du kan fint få til tre slike økter i løpet av jula. Men det er fritt fram for å gjøre det hver dag også hvis du har tida og grunnlaget.

For de som har lite tid til rådighet, type tre ganger i uka eller mindre og ikke stort over en times tid av gangen, er situasjonen helt annerledes. De kan med fordel kjøre både halvhardt og hardt på omtrent alle økter. 

– Har du dårlig med tid til å trene og trener, har du lov til å gå så hardt du vil hele tida. Så hvis du er av den sorten som liker å kjenne på den følelsen av virkelig å ha trent når du er ferdig med økta, er det bare å gå så hardt du er motivert for, sier Bråten. 

Han presiserer enda en gang at jo mer du beveger deg, desto større andel bør være rolig.

Se også: 
Langløpsveteranen Anders Aukland byr på sine beste tips for å utnytte jula og sine favorittøkter

Saken fortsetter under

Økende interesse for treningsoppfølging
Bråten har drevet med treningsoppfølging og veiledning i ulike miljøer helt opp på verdenscupnivå i flere år. Han opplever nå stadig større interesse fra mosjonister, enten de jager bedre plasseringer i Birken og Vasaloppet, eller 

– Vi ser at veldig mange mosjonister har nytte av å få litt input fra noen som har jobbet med utøvere på høyt nivå og som har en del erfaring fra ulike miljøer, sier Bråten, og forklarer: 

– Hvis man sliter med å se mulighetene i tidsklemma, eller føler at man har gjort en god jobb men likevel ikke får progresjon, så kan det å jobbe med noen utenfra gi store utslag. Det handler ikke nødvendigvis om å trene mye mer eller mye hardere, men bare det å endre litt på innhold og struktur, og få litt hjelp til å sette elementene i system.

Erik Bråten, suksesstreneren bak Ragnhild Gløersen Hagas comeback på landslaget, var hovedtrener for det kanadiske landslaget i fire år, fram til etter OL i 2022. Bråten er fortsatt trener for Haga, men tilbyr også treningsveiledning gjennom Topptrent.com sammen med tidligere landslagstrener for Norge Geir Endre Rogn.