Derfor går det private suksess-laget Team Norconsult i år for treningsopplegget til den svenske OL-vinneren på skøyter Nils van der Poel.

Team Norconsult har i flere sesonger levert flere løpere til landslagene, inkludert tvillingene Hedda og Harald Østberg Amundsen. 

For kommende sesong består Team Norconsult av ti løpere, derav fire kvinner og seks menn. Blant dem er juniorverdensmester Emma Kirkeberg Mørk og sprintverdenscupvinner Thomas Helland Larsen, samt Asker-talentet Elena Rise Johnsen som i fjor valgte Norconsult over rekruttlandslaget. 

Langrenn.com tok en prat med hovedtrener i Team Norconsult Ola Kvisle om hvorfor det private elitesatsingslaget nå legger om treningsopplegget inn mot sesongen 2022/23. 

Det ryktes at Norconsult har latt seg inspirere av treningsopplegget til den svenske OL-vinneren på skøyter Nils van der Poels. Vil dere ta i bruk noen av elementene fra hans treningsfilosofi? 
– Det stemmer. Etter OL i år ble vi som mange andre inspirert av det van der Poel la ut om sin trening og treningsfilosofi. Så vi gjør en del justeringer i vårt opplegg i år. 

Kort fortalt handler metoden til van der Poel om ekstrem periodisering. I oppstartsfasen av treningsåret er det ekstremt mye mengde, fordelt på fem dager trening og to dager hvile. Deretter kommer en periode med mange økter på terskelintensitet. De siste ukene inn mot sesong kjører han en kort spesifikk periode med svært mange økter på høy intensitet. 

Totalt ligger van der Poel på godt over 1000 treningstimer i året. 

Stor overføringsverdi
Både langrenn og skøyteløp er utholdenhetsidretter med en del fellestrekk. Samtidig har langrenn en del særegenheter som stiller andre krav til utøverne enn skøyteløp. 

Langrennsløpere må beherske en rekke ulike formater, distanser og stilarter, med hyppige tempo- og teknikkskifter. Skøyteløpere som går to distanser (5000/10 000m) i samme teknikk.

Langrenn foregår utendørs i kuperte løyper, mens skøyteløpere konkurrerer innendørs på arenaer der alle baner er like og konkurranseforholdene ikke påvirkes av ytre faktorer som vær, vind og underlag.

Hvordan skal dere tilpasse det til langrenn, som jo er en helt annen idrett?
– Selv om det åpenbart er noen forskjeller mellom skøyteløp og langrenn, er det også mye som er likt i begge idrettene. Men det er grunntanken i hans filosofi rundt hva som skal til for å bygge en god grunnmur for utholdenhet som er det mest interessante for oss, sier Kvisle, og utdyper: 

– Van der Poel har forenklet treningen veldig. Han har isolert noen svært få arbeidskrav og hatt et høyt fokus på hvordan han blir best mulig innenfor disse kravene. Aerob kapasitet er et sentralt arbeidskrav, og er et begrep som blant annet sier noe om hvor mye trening du tåler og hvor raskt du restituerer deg. Disse egenskapene kommer godt med også i langrenn. 

Les også: Norconsults stjernesprinter Thomas Helland Larsen om berg- og dalbanesesongen

Unik formidlingsevne
Kvisle forklarer at spesielt van der Poels evne til å formidle sin grunntanke rundt kjerneegenskaper, treningsmetoder og testprotoller gjør at hans opplegg blir overførbart til andre utholdenhetsidretter. 

– Nils van der Poel klarer å formidle tydelig hvordan og hvorfor han gjør det han gjør, og på hvilken måte han bygger sten for sten og hvordan han holder kontroll på belastningen. Da er det lettere å tilpasse opplegget til utøvere på ulike nivåer og i forskjellige faser av utviklingstrappa, sier Kvisle, og fortsetter:

– Den typen formidling er noe jeg som trener opplever har vært mangelvare i den norske treningsmodellen. Mange ser hva Therese Johaug trener, men hvorfor hun gjør det, og ikke minst hvordan hun har kommet dit, er spørsmål som burde fått mer oppmerksomhet. 

Kvisles erfaring er at nysgjerrighet som skaper utvikling, men at man skusler bort viktige læresituasjoner. 

– Ofte ser man utøvere med ekstreme resultater og ekstrem trening, og avfeier det som talent og noe som ikke vil fungere på flere – ergo at det ikke er noe å lære. Kanskje man ikke stiller de riktige spørsmålene? 

Les også: 
Elena Rise Johnsen: – Jeg har lært vanvittig mye

Ikke en blåkopi 
Selv om Ola Kvisle og Team Norconsult har latt seg inspirere av Nils van der Poels treningsfilosofi, er Kvisle klar på at laget ikke kommer til å kjøre en blåkopi av skøyteløperens treningsopplegg. 

– Det som gjør Nils van der Poels opplegg så interessant for oss, er at han har en så tydelig treningsfilosofi. Han er helt klar på hva som kreves for å bygge en god grunnmur for utholdenhet, sier Kvisle.

Norconsult vil derfor innføre noen av elementene fra van der Poels opplegg på lagnivå i år. 

– Vi kommer ikke til å kjøre like ekstrem periodisering med først BARE rolig i mange uker, deretter BARE terskel i flere uker, og så BARE konkurransetrening den siste tida inn mot sesong. Vi kommer til å kjøre mindre anaerobt i grunntreningsperioden, og vi kommer til å ha økt fokus på intensitetsstyring. 

Spesifikt hvilke elementer kommer dere til å ta inn i Norconsults treningsopplegg denne sesongen? 
– Viktigheten av grunntrening med mye og høyt volum av trening på lav intensitet, fokus på terskeltrening, og kanskje det aller viktigste: Bedre intensitetsstyring og mer kontroll på belastningen. 

Hvordan skal dere sørge for bedre intensitetsstyring? 
– Vi kommer til å bevisst velge lettere terreng i grunntreningsperioden. Det betyr mindre trening i rulleskiløyper og flere mølleøkter. Vi kommer også til å innføre bedre testprosedyrer og utvikle standardøkter vi kan kjøre på mølle, slik at testøktene blir mer evaluerbare på parameterne puls, laktat, opplevd anstrengelse etter BORGs skala og fart/stigning. Det er noe van der Poel er ekstremt god på. 

Kvisle legger til at systematisk laktattesting i forbindelse med standardøkter blir nytt for Norconsult som lag. 

– Vi har aldri brukt laktattesting som lag før. Nå kommer vi til å ta i bruk laktattesting i forbindelse med testøkter, og håper det vil bidra til å gi løperne et bedre forhold til intensitetsstyringen, sier han. 

Individuell tilpasning
Ola Kvisle understreker at løperne i Team Norconsult står fritt til å tilpasse lagets generelle treningsopplegg til sine individuelle treningsplaner. 

– Vi kommer nok til å løse det litt ulikt innad i laget. Noen av løperne våre vil holde mer fast på det treningsopplegget de har fra før, med noen hardøkter i uka også i grunntreningsperioden. Men dette blir en lagfilosofi. 

Interessert i trening og treningstrender? Her har vi samlet stoff om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling.