Doble hardøkter og flere treningstimer skal sikre VM-billett til Ragnhild Gløersen Haga til vinteren. Slik trener landslagsveteranen nå.

Etter en sesong utenfor landslaget er Ragnhild Gløersen Haga tilbake på landslaget, nygift og med store ambisjoner for VM 2023 i Planica, spesifikt medalje på favorittøvelsen 10km fristil. 

Dessuten har hun sett seg ut de to nye verdenscupøvelsene 20km fristil og 50km fristil som to satsingsrenn kommende sesong. De går henholdsvis i Davos i Sveits før jul og i Holmenkollen i mars. 

Les også: 
FIS innfører like distanser for kvinner og menn i langrenn

For å innfri målsettingene har 31-åringen fra Aasen IL lagt om treningsopplegget inn mot sesongen. I år legger Haga opp til over 850 timer totalt, og har dessuten endret tilnærming til hvordan hun strukturerer hardøktene sine. 

Langrenn.com tok en prat med Haga om opplegget inn mot VM-sesongen: Hvordan og hvor mye hun trener nå, og hvilke svar hun har fått så langt. 

Hvilke endringer har du gjort i treningsopplegget ditt i år? 
– Jeg trener litt mer enn i fjor, og jeg har begynt å kjøre doble terskelintervaller. På de dagene trener jeg to hardøkter, og jeg har litt kortere pause mellom øktene enn vanlig.  

Hvorfor har du lagt om hardøktene på den måten? 
– Det er flere grunner til det. For det første gjør det at jeg får trent mye i sone 3 uten at det koster så mye mer. Og så er det effektivt når man får samlet hardøktene mer og det blir det litt lenger mellom dem. Når man får mer luft mellom hardøktene, blir det også mer tid til å trene mengde og andre økter, så man får trent mer uten at belastningen føles større. 

Hvordan ser slike doble hardøkt-dager ut? 
– Da kjører jeg førsteøkta på rulleski med seks ganger åtte minutters intervaller i sone 3. Den kjører jeg i 9-tida om morgenen. Så er det bare å dra hjem og dusje, spise litt lunsj, slappe av litt, før jeg kjører økt nummer to. Den starter jeg gjerne i 14-tida i stedet for 16-tida, slik jeg vanligvis ville gjort. Den andre intervalløkta er løping. Da kjører en standardøkt med seks ganger fem minutters drag i sone 3. Den økta kjører jeg inne på mølle, slik at jeg får målt laktat og kan holde kontroll på framgangen. 

Haga understreker at hun ikke kjører doble hardøkter hver gang. På samlinger følger hun lagets opplegg, og ikke alle hardøkter hjemme er dobbeltheadere heller. 

– Det blir i gjennomsnitt to-tre slike doble dager per måned, sier hun. 

Hvilken effekt har du sett så langt? 
– Det er litt vanskelig å si om det har gitt så stor effekt ennå. Man må holde på en stund før man kan vite det helt sikkert, for dagsformen svinger jo litt fra gang til gang, og det kan være andre forhold som også spiller inn, sier Haga, og fortsetter: 

– Men basert på resultatet i Lysebotn Opp og standardøkter jeg har kjørt på mølle der jeg har målt laktat, ser det ut til at jeg i hvert fall ikke er blitt noe dårligere av å trene på denne måten. 

På Lysebotn Opp 3. august ble Haga nummer seks, noe som er helt på linje med tidligere resultater i det brutale motbakkerennet under Blinkfestivalen. 

Dagen etter gikk Haga det 54-kilometer langløpet Blink Classics, hovedsakelig for å få en smak på hvordan det kjennes å gå den distansen som FIS nå har innført for kvinner i verdenscupen. Der ble Haga nummer ni.

Les også: 
Ragnhild Haga slår tilbake mot Northug-kritikk: – Det er til vinteren det gjelder  

Saken fortsetter under

Viktig å være nysgjerrig
Selv om Haga har satset på internasjonalt nivå i snart 15 år og vært nesten sammenhengende på landslaget i over ti år, føler hun ikke at hun har noen fasit på hvilket treningsopplegg som er best. 

Hun søker stadig informasjon og innspill, og tror nettopp det å være nysgjerrig en nøkkel til progresjon og utvikling. 

– Det er viktig å se hva andre gjør, prøve nye ting, og se hva som fungerer. Jeg har holdt på så lenge nå at jeg vet at man må gi kroppen litt nytt og stimulere den på nye måter innimellom, og så er det gøy å gjøre ting litt annerledes. Det er motiverende, sier Ragnhild Gløersen Haga.