Vi har rullet inn i sommermåneden juni. Og for dere som har vinterens store mål på Vasagatan i Mora, Birkebeinerrennet eller et annet skirenn, bedre opplevelse på ski til vinteren eller rett og slett treningseffekten, er det fortsatt god tid til å forberede seg.

De neste ukene fokuserer langrenn.com på rulleski: hva slags utstyr trenger jeg, hvordan bør jeg trene, hvilke konkurranser bør jeg gå, og ikke minst hvilke rulleski bør jeg kjøpe?

Bli med her på langrenn.com

LINK TIL RULLINGSKI ARTIKKEL NUMMER 1

I tillegg til selve rulleskiene, er det behov for noe mer utstyr for en vellykket treningsøkt.

Vi kan starte med skiskoene:

– Er du nybegynner vil jeg foreslå en stabil skisko både på rulleski og til vinteren. Og på samme måte for deg som er mer erfaren som langrennsløper anbefaler jeg på det sterkeste at du velger samme type skisko til rulleski som du bruker på vinteren, dette for at treningen skal bli mest mulig lik og for at effekten av øktene du legger ned nå skal gi avkastning til vinteren.

– Starter du lengre bak i senere puljer i skirenn er det ofte en fare for at skisporene blir mer og mer slingrete. Det kan også være greit å huske på at rulleski ofte gjør skiskoene skitne og samler en del småsand. Våt asfalt eller varmt vær og ofte mye grus sliter på skiskoene. En sommerskisko er behagelig å ha på om sommeren, men fungerer ikke, eller i hvert fall ikke fullt så bra, i regn eller i kaldere temperaturer, sier Patrik Nilsson.

Når det gjelder stavlengde kan du ifølge FIS-regelverket og ha to centimeter lengre staver på rulleski enn du har krav på «om vinteren». Grunnen er at du som skiløper på rulleski kommer litt lenger opp fra bakken:

– Selv om regelverket sier en ting, er min klare anbefaling å ha samme opplevde stavlengde om sommeren som om vinteren. Årsaken er delvis at snøen gjør at stavene synker litt ned, men asfalten er konstant. For det andre varierer stanglengden ganske mye om du staker i fine skispor, eller om du står utenfor sporet. I sommerhalvåret er underlaget hardt, spesielt for armer og skuldre, så start litt forsiktig og tenk på om du vil investere i et av produktene som finnes med noe svikt i stavene, sier Nilsson.

Hva trenger du ellers av utstyr?

– Du bør alltid ha hjelm. Og det er viktig å huske på at mange ulykker skjer når du står og snakker, så ta alltid på deg hjelmen først som sist. Hjelmen kan se ut som en sykkelhjelm, men det er viktig at den går ned i nakken fordi fallulykkene på sykkel hovedsakelig skjer forover, her skjer de hovedsakelig bakover. Og ikke glem at hjelmen er ferskvare, så hvis den har falt på gulvet fra hattehyllen, er den skadet.

Det anbefales briller på det varmeste, og i konkurranse er det til og med obligatorisk. Spissene på stavene er, eller skal i det minste være, skarpe og og kan treffe øynene, for eksempel ved en kollisjon, sier Patrik Nilsson.

De neste dagene fortsetter fokusukene på rulleski her på langrenn.com

Har du tips eller tanker om rulleski eller annet som vi bør skrive om.

Send da en mail til marthe.myhre@wsportsmedia.com