De lange og rolige øktene er en viktig del av grunntreningen. Ta gjerne med en kompis for å lettere holde det berømte «pratetempoet».

Lange, rolige økter er en av de viktigste byggesteinene i grunntreningen, og en viktig del av en godt planlagt treningsuke. Uten en aerob base i bunn, er det vanskelig å få fullt utbytte av de tøffere øktene. Nøkkelen er å holde farten tilstrekkelig lav.

En tommelfingerregel er at du skal kunne føre en komfortabel samtale gjennom hele økten. Derfor passer denne økten utmerket å gjøre sammen med en treningskompis. Det gjør timen eller timene i skogen morsommere, og det blir lettere å holde riktig intensitet.

Se også: Likatidsintervaller – tren på å holde et jevnt tempo

Fakta om økta

Hensikten med økta

Lavintensive økter bidrar til å bygge en sterk grunnkondisjon, forbedrer kroppens fettforbrenning og gjør det mulig å gjennomføre lengre treningsøkter uten å slite ut musklene. Langturene er nødvendige for å restituere kroppen og for å ha overskudd til de høyintensive øktene.

Oppvarming: 25 min

• 15 minutter jogging
• 10 minutter stigningsløp og løpedriller

Hoveddel: 60-145 min

• Løp i et behagelig tempo og tilpass lengden på økten etter din preferanse
• Fokuser på å kunne prate under økten, ta gjerne med en kompis

Nedkjøring: 10 min

• Senk farten de siste 10 minuttene og avslutte med stretching og et raskt restitusjonsmåltid (protein+karbohydrater)