Suksesstrener Steinar Mundal deler sine tips til de som vil bli bedre i skøyting, uansett nivå og ambisjoner.

Stadig flere vil skøyte, også løpere som ikke satser aktivt, unge og eldre. 

Det er flere grunner til at skøyting er i vekst. Nå nesten tilrettelegges og prepareres nesten alt av løyper i større grad for både klassisk og fristil, også i turterreng. Dessuten er det etter hvert så lenge siden skøyting ble en del av konkurranselangrenn at stadig flere voksne nå vært innom bevegelsene i skøyting som barn. Og ikke minst er det moro å skøyte.

Trenerlegenden Steinar Mundal deler sine tips for å lykkes med teknikken, enten du har skøytet mye eller er fersk i bransjen, skal konkurrere, holde deg i form eller på tur. 

Steinar Mundal har vært skitrener i over en mannsalder. Nå er han inne i sin fjerde sesong med Team Telemark, der han har ansvaret for blant annet sprintkanonen Even Northug som virkelig har fått sitt verdenscupgjennombrudd denne sesongen. Før tida på Team Telemark har Mundal over to tiår som landslagstrener, både med norske og utenlandske landslag. 

Dette er Steinar Mundals tips til de som vil forbedre seg i skøyting, delteknikk for delteknikk.

Kort oppsummert: Det enkleste er ofte det beste, og ta tida til hjelp. 

– Tren dere opp til å gå «langsomt fort», altså ikke «herje og hoppe» for mye. Alt det andre kommer når teknikken sitter, sier Mundal. 

Dobbeltdans: 
Dette er den mest universelle av skøyteteknikkene og kan tilpasses nesten alle terrengtyper. Avhengig av frekvens og hvor mye kraft man legger i skyvet, kan dobbeltdans brukes til både flatt terreng og motbakke.

• Beinarbeid/skyv: «Ned og ut» i en bevegelse
• «Brenne deg» når du kommer i nedre/bakre posisjon med armene. Retur av armer raskt for å komme tidlig i posisjon, derfor tenke «brenne deg».  Armene styrer frekvens.
• «Se hendene» foran øya.
• Albuen skal alltid fram, gire med underarmene.
• Skiene mest mulig i fartsretning, litt mer vinkel/åpning mellom støvlene i motbakke.
• Blikket framover.

Enkeltdans: 
I enkeltdans er det ett stavtak for annethvert skyv, og er giret for lett terreng og når farten er høy. Det er den delteknikken de fleste mestrer først.

• «Kaste armene/stavene» bak. Avslappet fremføring av armene til hånden passerer kroppen med lave skuldre, og deretter rask og høyt opp med armene/hendene. 
• «Ut å støte» på frisiden. 
• Reise deg skrått fremover, høy hofte og blikket fremover. 
• Begge staver likt opp.
• Skia peker mest mulig rett fremover og smal skiføring.

Padling: 
Padling er giret for å opprettholde fart i motbakker.

• «Være sterk-kompakt» i stavisettet.  Det vil si underarmen på hengsiden litt inn mot kroppen og trinsene litt ut.
• «Spissing i kne»  –  legg deg tilsvarende på med overkroppen.
• Ikke løfte skiene høyt opp når du er ferdig med skyvet – lurer skiene frem og på plass like over underlaget.  Det betyr tidlig kanting og tidlig skyv. Heng ski lett lenger frem enn fri ski.
• Ikke reise deg på fribeinet. Det unngår du ved at du ikke steger langt frem med fribeinet, og at du er bred i skiføringen.

Her finner du alt om trening.