– Jeg elsker barmarkstrening, sier stortalentet Elena Rise Johnsen. 22-åringen på Team Norconsult deler sin favorittøkt på barmark.

Elena Rise Johnsen er lynrask på rulleskirenn, går teknisk og taktisk eksemplarisk, og med en selvsikkerhet langt utover det vanlige. 

Les også: 
Derfor har Elena Rise Johnsen blitt så god

Det tilskriver 22-åringen i Team Norconsult at hun konstant tenker teknikk både på ski og rulleski, som oftest trener med gutter, og utnytter hver eneste mulighet til å gå fort. Dessuten elsker hun sommeren og barmarkstrening. 

Slikt blir det resultater av. Rise Johnsen knuste konkurrentene i barmarksesongen i fjor og ble dronninga av Toppidrettsveka 2021. 

Ved inngangen til sin andre seniorsesong i november var hun spådd en kanonvinter. Men så ble det stille fra 22-åringen fra Asker, som gikk på en klassisk kjempesmell. Derfor ble vinteren 2021/22 ble litt stang ut for stortalentet, men det mener Rise Johnsen selv at hun har lært vanvittig mye av. 

Dessuten elsker hun sommeren og barmarkstrening. 

– Jeg elsker barmarkstrening! Jeg synes sommeren er bedre enn vinteren, sånn når det gjelder trening. Det er lettere å trene når det er varmt, og så går ikke alt så slag-i-slag som det gjør om vinteren med renn nesten hver helg, sier Rise Johnsen. 

Hun bruker derfor sommeren spesifikt til å legge inn mye mengde og rolige langturer. Mye av den går selvsagt på rulleski. Men favorittøkta med stor «F» på sommeren er lange sykkelturer. 

Hva er din favorittøkt i barmarksesongen? 
– Altså, det finnes mange fine barmarksøkter, men på en perfekt julidag er nok langtur på sykkel det jeg liker aller best. 

Hva er økta? 
– Langtur på sykkel i rolig tempo, men gjerne litt fort innimellom. 

Hvorfor liker du den? 
– På sykkel er det lett å holde en jevn belastning, og sykle i et jevnt tempo. Men jeg er glad i høy fart også. Særlig hvis jeg sykler terreng, da liker jeg at det går fort nedover. Det er gøy. Og så liker jeg å legge inn bollestopp. Det er digg. 

Usikker på sykling som langrennstrening? Dette sier ekspertene:
Sykkel som barmarkstrening? – Kjør på 
Sykkel som langrennstrening: Gull eller tull?

Hvordan er økta bygget opp? (Oppvarming, hoveddel, nedkjøring) 
– Jeg sykler som regel relativt jevnt i tre til fem timer. Så det er bare å legge ut og trå. Men noen ganger kjører jeg langturer der jeg bytter bevegelsesform i løpet av økta. Det kan være å kombinere sykkel og løp, eller bytte stilart på lange rulleskiturer. 

Hva er det spesifikke treningsutbyttet av denne økta/ hvorfor er denne økta nyttig? 
– Du får lagt ned mye mengde på sykkel, og all mengdetrening utvikler generell utholdenhet.  

Les også:
Derfor trener Hedda Østberg Amundsen spenst og hurtighet som separate økter

Hvor ofte kjører du denne økta? 
– Minst en gang i uka så lenge det er godt og varmt om sommeren.  

Hvor lang tid tar den, fra start til dusj? 
– Fra tre til fem timer. Men det kan bli lenger hvis man kombinerer ulike bevegelsesformer, for eksempel med en fjelltur også. Det er perfekt. 

Interessert i trening? Her har vi samlet stoff om trening, treningstips, trender og forskning