«ALLE» ER PÅ STRAVA – HVORFOR DET?

Strava har blitt så populært blant utholdenhetsutøvere på alle nivåer at det sies at dersom en økt ikke er logget i Strava, så har den ikke skjedd. Hvorfor har det blitt slik?

Strava er en treningsapp som lar brukerne loggføre treningen sin digitalt, enten på mobilen eller på datamaskinen. Trening kan enten logges med en GPS-klokke, direkte med Strava appen på mobilen eller legges til manuelt i etterkant. Slik kan du lett holde oversikt over treningsmengder, treningsintensitet og typer økter.

Strava-appen og grunnfunksjonene i Strava er gratis. Du kan loggføre aktivitet, være med i det sosiale nettverket og se hvordan andre trener. En del av funksjonene i Strava krever imidlertid abonnement. Det koster cirka 50 kroner i måneden (per januar 2021).

Med abonnement får du blant annet flere muligheter til å analysere treningen, planlegge treningen, sette deg treningsmål og følge egen progresjon. Du får også flere muligheten til å konkurrere og sammenlikne deg enn i basisutgaven. 

PROGRESJON OG MOTIVASJON

Etter at økta er lastet opp i Strava, kan den analyseres på ulike vis, du kan sammenlikne sin egen tid på økta totalt og ulike strekninger underveis enten mot dine egne tider eller du kan måle deg mot andre som har logget samme segment.

Logger du raskeste tid på en definert strekning, eller segment som de heter i Strava, blir du «King of the Mountain» eller «Queen of the Mountain» for den stekningen.

Mange finner det motiverende å spore egne forbedringer og strekke seg etter bestetider på populære segmenter.

SOSIALT

Brukerne kan laste opp bilder fra turene, chatte med andre Strava-brukere, gi og motta «kudos», som er Stravas versjon av Facebooks «tommel opp». En kan søke opp venner og følge dem, eller begynne å følge andre som logger økter og ruter en finner interessante.

Mange av proffene, Hans Christer Holund og Erik Valnes, og tidligere stjerner slik som Øystein Pettersen og Thomas Alsgaard, logger også øktene sine i Strava. Så her kan du søke opp dine helter og følge med på hvordan, og i stor grad også hvor, de trener.

BØR DU BRUKE STRAVA?

Strava ble lansert i 2009, og er etter hvert blitt så populært og at det sies at dersom det ikke er logget i Strava, så har det ikke skjedd. Men hvorfor har det blitt slik? Og bør du komme deg på Strava?

Mens andre sosiale medier trekker alle typer brukere, er de fleste på Strava genuint interessert i tur og trening, så her finner en likesinnede.

I tillegg til å være et sosialt hangout der en er garantert å finne andre med samme interesser, kan en også bruke Strava til å oppdage nye treningsmuligheter i eget nærmiljø, eller finne populære og egnede ruter når en kommer til nye plasser der en ikke er lommekjent.

KLUBBER OG UTFORDRINGER
De siste åra har det dukket opp et stadig større utvalg av klubber på Strava. Disse har flere funksjoner og formål.

Noen Strava-klubber likner på tradisjonelle klubber, og en del tradisjonelle klubber har også opprettet egne klubber på Strava. Er du for eksempel medlem i Lillehammer Skiklub på Strava kan du følge med på hva andre i klubben med Strava-konto loggfører av trening, eller kommunisere med medlemmene.

Klubber er en mulighet for å kommunisere med medlemmene digitalt.

Andre klubber har spesifikke funksjoner eller formål.

Red Bull har sin egen klubb på Strava, der de informerer om renn og aktiviteter, og hvor folk kan finne likesinnede med interesse for de ulike aktivitene.

Eventer som den Amerikanske Birkebeineren, Styrkeprøven, Oslo Maraton og Sentrumsløpet har egne klubber på Strava, der folk som trener mot en av distansene i løpet kan følge hverandres økter og framgang, motivere hverandre og finne tips og ruter.

Swix lanserte nylig en egen klubb på Strava, der de deler tips om ski og langrenn, lenker til aktuelle nyheter, og lanserer ulike konkurranser og utfordringer, eller challenges som de heter i Strava.

– I løpet av et par måneder har vi fått over 1800 medlemmer i vår Strava-klubb, så det er tydelig at dette er noe som motiverer og fenger, sier Håvard Rønning, som er ansvarlig for Swix Strava-klubb. Siden oppstarten like før sesongåpningen på Beitostølen, har Swix kjørt ulike konkurranser og utfordringer. For tida er utfordringen å loggføre minst 100 kilometer på ski i løpet av januar.

– Det er tydelig at folk motiveres av å ha et konkret prosjekt, for halvparten av medlemmene våre har meldt seg inn etter 1. januar, sier Rønning.

Han legger til at flere av medlemmene hadde gått mye mer enn ti mil allerede noen dager etter at utfordringen ble lansert i klubben.  

– Det som er fint med denne typen utfordring, er at det er noe alle kan være med på. Det å gå 100 kilometer på en måned er noe alle klarer, og det er ikke tida som er viktig. Men det kan være en dytt til å komme i gang.

ULEMPER

Med så mange fordeler, er det noen grunn til å la være å bruke Strava?

Husk at ikke alle økter kan være de raskeste. Hvis jaget etter bestetider gjør at alle økter blir hardøkter, kan det gå utover balansen mellom harde g rolige økter, og ta knekken overskuddet. Du skal fortsatt ha plass til langturer og trening som bygger grunnformen.

Når alt skal måles og deles, er det en fare for at jakten på KOM’er/QOM’er, perser og tider tar overhånd. Husk å nyte aktiviteten for sin egenverdi, og ta vare på trenings- og skigleden. Det er ikke noen «dårlig» økt selv om du ikke fikk registrert noen rekorder eller høstet noen kudos. 

Det er også greit å ha i bakhodet at du deler naturen, løypa og stiene med andre brukere. Vis hensyn!