Erlend Damon Stokke fra Team Raske Gutter er far til to, og deler gjerne sine erfaringer rundt trening med junior.

– Småbarn er ingen hindring for å komme seg ut, selv om dørstokkmila noen ganger kan føles litt lenger, men gevinsten er desto større, sier Stokke, som har løpt, syklet og gått på ski sammen med minsten både på hverdagene i pappapermisjonstida og i helgene.

– For mange barn vil jeg tro at vogn eller pulk fungerer godt som sovemedisin. For min del har treningsøkter kombinert med soving hos barna fungert bra.

– I løpet av en drøy times tid får du gjort mye godt treningsarbeid. I tillegg til treningsutbyttet får jeg også pluss i boka når kona får litt alene-tid hjemme, sier han.

Riktig utstyr
– Første pri for meg var å skaffe meg en løpevogn.

– Å løpe med en vanlig barnevogn fungerer ikke så bra, så en ordentlig løpevogn er vel verdt investeringen, sier Stokke, som kjøpte en tre-i-en-variant.

– Vi har en Nordic Cab,  hvor du har sykkelvogn, løpevogn og pulk i samme vogn, sier han.

Kom i gang
Stokke anbefaler å ta de første turene i rolig tempo og snilt terreng, slik at du venner deg til å løpe med vogna. Det samme gjelder om løpeformen ikke er helt der den var før vinteren eller det er lenge siden du har løpt sist.

– Vognen ruller godt, så det er ikke så tungt å dytte. Men når du løper med vogn, får du automatisk litt annerledes kroppsposisjon.

– Derfor må du ha litt ekstra fokus på å stabilisere i mage/rygg, så du ikke løper på deg feilbelastninger, sier Stokke.

Intervaller
Vogna er ingen hindring for hardøkter.

– Intervaller med vogn er fullt mulig, og slett ikke så ille som det høres ut, sier Stokke.

Han anbefaler imidlertid å justere litt på oppsettet.

– De klassiske sone-4 og sone-5 dragene kan bli litt røffe, men lange kontrollerte drag i sone-3 er perfekt å kjøre med vogn.

– Kjør dem gjerne i motbakke. Da får du «gratis» styrketrening i beina på kjøpet siden du også må dytte på vogna, samtidig som du får gode sone-3 drag, sier Stokke.

Tre effektive økter
To av hans favorittøkter går fra Gressbanen opp til Tryvann.

Den ene økta er fire 10-minutters drag, den andre er to 20-minutters drag.

– Distansen passer perfekt med antall drag og draglengde, og stigningen er tøff, men overkommelig.

– Når du er på toppen skifter du til tørre klær og tar T- banen hjem fra Voksenkollen stasjon. Da får junior en fin tur med T- banen, og det er vel noe de fleste barn elsker, sier Stokke.

Den tredje godøkta er å løpe en rolig tur med innlagte spurter.

– Sover barnet er jo alle typer økter greit, men hvis junior er våken kan det være gøy å kline til med noen korte eksplosive drag etter innfallsmetoden og terrenget, sier Stokke, og forklarer at denne økta gjør lykke for både stor og liten.

– Fart og spenning er alltid gøy for de oppi vogna, og du får deg noen skikkelig eksplosive drag med både styrke og puls.

Stalltipset
Stokke understreker at varianter av disse tre øktene også kan gjennomføres på ski og sykkel, og legger til et stalltips på tampen.

– Sørg for at du alltid har noe på lur til barna. Det kan gjøre underverker. Jeg tar gjerne med en boks Tom & Jerry kjeks eller lignende.

– Og selvsagt noen leker som de kan holde på med oppi der.