Emil Iversen har bursdag i dag. Langrenn.com feirer jubilanten med å dele 31-åringens beste barmarksøkt: derfor digger landslagsveteranen de seigeste elghufsintervallene.

I dag fyller Emil Iversen 31 år, og Langrenn.com feirer med å dele landslagsveteranens favorittøkt på barmark: innseige elghufsintervaller.

Se hele økta i detalj nederst i saken

Legger seg i selen
Iversen har lagt en sesong bak seg få sportslige høydepunkter og sørgelig dårlige resultater. Likevel fikk han beholde landslagsplassen.

Men Iversen vet at han har en jobb å gjøre for å sikre seg en av plassene i den norske troppen til VM 2023 i Planica, og ikke minst for å trives med hverdagen.

– Det er kjedelig å være en dårlig skiløper, sier han til Langrenn.com. 

Nå skal han ta tak, og han har lagt en solid plan for sesongoppkjøringen. 

Les også: 
Emil Iversen: – Jeg har gode muligheter til å bli god på ski igjen

På treningsbiten handler det om å heve kapasiteten, med tilstrekkelig hardøkter av høy kvalitet.

I den sammenheng har Iversen et hat/elsk-forhold til elghufsintervaller: På den ene siden er de ekstremt slitsomme og regelrett vonde der og da. På den andre siden er de sjukt effektive og han føler seg svært tilfreds hver gang han har gjennomført økta. 

Hva er din favorittøkt i barmarksesongen? 
– Det er elghufsintervaller med staver på grusvei. Gjerne opp en alpinbakke, og helst i dårlig vær. 

Hva er økta? 
– Seks ganger fem minutter elghufs med staver på grusvei. Begynne hardt og øke utover i dragene.

Hvorfor liker du denne økta? 
– Det er en erketypisk og tradisjonell, norsk langrennsøkt. Den er ikke morsom der og da, men det en tøft og effektivt, og det bygger karakter. 

Hvordan er økta bygget opp? (Oppvarming, hoveddel, nedkjøring) 
– Jeg starter med oppvarming. Når jeg kommer til bakken der jeg skal kjøre dragene, så bygger jeg dem opp litt, slik at det siste er på 95 prosent av makspuls. Så rolig nedkjøring etterpå. 

Hva er det spesifikke treningsutbyttet av denne økta/ hvorfor er denne økta nyttig? 
– Det er en kapasitetsøkt for hjertevolumet, altså at den øker oksygenopptaket.

Les også:
Derfor trener Hedda Østberg Amundsen spenst og hurtighet som separate økter

Hvor ofte kjører du denne økta? 
– Det kommer veldig an på samlingsplanen og hvilke økter man kjører der. Men på høsten kjører jeg slike økter i hvert fall et par ganger i måneden.  

Hvor lang tid tar den, fra start til dusj? 
– Det kommer an på hvor lang oppvarming og nedkjøring man kjører, men selve dragene tar jo en halvtime, og med pauser blir det vel tre kvarter på hoveddelen. Så rundt halvannen time må man i hvert fall regne.

Sugen på flere forslag til barmarkstrening? Langrenn.com gir det landslags- og eliteløpernes beste økter på barmark. 

Favorittøkter på barmark: 
Didrik Tønseth: – Løping i myr er oppskrytt 
Elena Rise Johnsen: – Jeg elsker barmarkstrening 
Martin Kirkeberg Mørk: – Man løper best uten staver
Hedda Østberg Amundsen: Halvannen time hurtighet på rulleski
Thomas Helland Larsen: Teknikk i høy fart

Interessert i trening? Her har vi samlet stoff om trening, treningstips, trender og forskning