Dette er en av nøkkeløktene som skal sørge for plass i VM-troppen til vinteren. Hedda Østberg Amundsen deler sin favorittøkt på barmark.

Trening på barmark er avgjørende for alle satsende utøvere. Rekruttlandslagets Hedda Østberg Amundsen har ambisjoner om å gå seg inn i VM-troppen til vinteren. 

Hun tror sprintkapasiteten er en av hennes viktigste styrker i et VM-uttak, men hun føler likevel at hun har mer å gå på, spesielt taktisk og på hurtighet. Det bruker 23-åringen barmarksesongen til å trene på.

– På sprint handler det om å gå en del sprintrenn på rulleski, også i barmarksesongen, og å kjøre hurtighetsøkter med andre. Da får du øvd på det taktiske, slik som hvordan man plasserer seg riktig i heatene og hvordan man løser ulike deler av en sprintløype, sier hun til Langrenn.com.  

Heldigvis for Østberg Amundsen er nettopp hurtighet, taktikk og teknikk noe av det hun synes det er ekstra moro å trene på. Hun understreker samtidig at dette er elementer som er viktige i langrenn, uansett som det er sprint eller distanse det gjelder. Dette er hennes favorittøkt på barmark.

Les også: 
Hedda Østberg Amundsen: – Vi skal gi elitejentene en hard kamp om VM-plassene

Hva er din favorittøkt i barmarksesongen? 
– Altså, det finnes mange fine barmarksøkter, og gode langturer med venner i fint vær er jo alltid en vinner. Men jeg er veldig glad i å kjøre hurtighetsøkter på rulleski sammen med andre. 

Hva er økta? 
– Rulleskiøkter med ulike typer hurtighetsdrag. Jeg liker veldig godt å gå i rulleskiløypa i Holmenkollen. Der kan man kjøre mange ulike hurtighetsdrag, så øktene blir veldig varierte. 

Hvorfor liker du den? 
– I Holmenkollen er det lett å få lagt inn ulike typer hurtighetsdrag. Da kan vi kjøre noen på høy fart i slak nedoverbakke, noen i flatt terreng, noen i motbakke, noen der vi går inn og ut av svinger og noen hvor vi øver på det å komme inn på oppløp. Så det blir en veldig komplett økt. 

Hvordan er økta bygget opp? (Oppvarming, hoveddel, nedkjøring) 
– Jeg starter gjerne med å varme opp cirka en halvtime. Så kjører vi hurtighetsdrag. Det er ofte 10-15 slike drag, og de varer gjerne fra 10-15 sekunder og opp til 20 sekunder hver, litt avhengig av hva slags type drag det er. Mellom dragene har vi vanligvis ett til to minutter, lenge nok til å hente seg inn eller gå tilbake til der vi startet draget hvis vi gjør samme drag om igjen. Noen av dragene kjører vi også som «flying start», altså at vi går i i3-fart og så er selve draget en spurt, for eksempel inn på oppløpet. Etter at vi har kjørt de dragene vi skal, så pleier jeg å gå meg ned i cirka 20 til 25 minutter. 

Hva er det spesifikke treningsutbyttet av denne økta/ hvorfor er denne økta nyttig? 
– Hurtighet er viktig på alle distanser og øvelser i langrenn, men ekstra viktig i sprint. Så med å gå slike hurtighetsøkter med andre, får du øvd på det taktiske også, slik som hvordan man plasserer seg riktig i heatene og hvordan man løser ulike deler av en sprintløype. Og så er det viktig å få kjørt den mot noen du kan matche deg mot. Det er da man blir bedre.

Les også:
Derfor trener Hedda Østberg Amundsen spenst og hurtighet som separate økter

Hvor ofte kjører du denne økta? 
– Jeg liker å kjøre slike økter ganske ofte. Det blir nok i hvert fall en gang i uka.  

Hvor lang tid tar den, fra start til dusj? 
– Totalt blir det vel rundt en og en halv time. Da regner jeg en halvtime oppvarming, 10-15 gode hurtighetsdrag og nedkjøring på 20 til 25 minutter. 

Sugen på flere forslag til barmarkstrening? Langrenn.com gir det landslags- og eliteløpernes beste økter på barmark. 

Favorittøkter på barmark: 
Didrik Tønseth: – Løping i myr er oppskrytt 
Elena Rise Johnsen: – Jeg elsker barmarkstrening 
Martin Kirkeberg Mørk: – Man løper best uten staver

Interessert i trening? Her har vi samlet stoff om trening, treningstips, trender og forskning