Emma Ribom: merk deg navnet med det samme. Dette er svenskenes nye allround-stjerne.

Emma Ribom fikk sitt store gjennombrudd med tre medaljer i U23-VM i Oberwiesenthal i år, der hun vant sprinten og ble nummer tre på både 10km klassisk og 15km fristil. 

I tillegg tok Ribom flere topp-10 plasseringer i verdenscupen, og ble nummer ni sammenlagt i den nye Ski Touren i Sverige og Norge i februar. 22-åringen fra Umeå ble belønnet med fast plass på A-landslaget.

Langrenn.com tok en prat med jenta som har seilt opp som ett av svenskenes sterke kort på allround-siden. 

Hva tar du med deg fra sesongen 2020-21?

– Det var virkelig stort å lykkes på U23-VM i vinter. Det var min siste U23-VM og jeg hadde sett fram til det mesterskapet som det store målet for sesongen.

Hva var det som gjorde at du lykkes så godt i vinter?

– Jeg tror helt enkelt det handler om å trene mye og variert over tid. Langrenn består av veldig mange ulike elementer, og man må beherske flere teknikker og formater. Jeg har alltid vært nysgjerrig på å prøve nye ting, variere mellom ulike typer økter og treningsmetoder, og det tror jeg at jeg får uttelling for nå, sier hun til Langrenn.com Pluss.

Hvordan bygger du videre på dette?

– Dette er mitt første år på A-landslaget, og det er spennende å få være på et lag med så mange sterke jenter. Nå skal jeg utnytte den muligheten jeg har fått med landslaget. Jeg skal suge til meg alt jeg kan, slik at jeg kan utvikle meg maksimalt.

Har du lagt om på noe av treningen din i år sammenliknet med tidligere sesonger?

– Jeg har jobbet mer med teknikk i konkurransefart, slik at jeg får trent på hvordan jeg skal gå, hvilket gir jeg skal legge meg på og hvordan jeg skal løse løypene i rennfart. Det tror jeg er nyttig. 

Hvilken effekt har det gitt?

– Jeg føler selv at jeg har fått gode svar, og på samling i sommer så ser jeg at jeg virkelig har tatt noen steg både på kortere og lengre distanser. Men nå gleder jeg meg til å få konkurrere igjen, se hvor jeg står og ta nye steg ut fra det. 

Hvor mye trener du på et år?

– Det blir rundt 800 timer i året. Det er også planen for denne sesongen.

Hvordan legger du opp din trening med hardøkter og mengde?

– Jeg merker at intervalløktene gir god framgang. Derfor prioriterer jeg dem når jeg legger opp treningsprogrammet mitt.

– Jeg kjører normalt tre hardøkter per uke, og så legger jeg resten av øktene rundt disse intervalløktene. Men jeg legger opp treningen ganske tradisjonelt, og satser ikke på slike intensitetsbolker eller den typen periodisering.

Det er kjent at en del av de svenske jentene trener mye styrke og også relativt tung styrketrening. Hvor mye styrke trener du?

– Jeg er nok ikke av de som trener aller mest styrke, men jeg mener at styrke er en viktig faktor for å lykkes i moderne langrenn.

– Det er mye fartsøkninger og teknikkvekslinger, og derfor er det viktig med et treningsopplegg som gjør at man har nok styrke til å kunne følge og skyte fart når rykkene går.

De svenske jentene har dominert i verdenstoppen i sprint i mange sesonger nå. Hvorfor er de svenske damene så gode?

– Vi har veldig mange forskjellige utøvere på laget med ulike talenter. Vi er gode på å lære av hverandre og dele med hverandre, og gode på å utnytte hverandres styrker. Jeg tror også det handler om selvtillit.

– Når du ser at de andre på laget lykkes, og at det er utøvere du kan matche deg med, så ser du også at du selv kan lykkes. Det tror jeg er viktig. Det er litt sånn at framgang avler framgang, sier Ribom til Langrenn.com.