Intervalløkt med standardiserte drag og medium intensitet som trener evnen til å holde riktig fart i skirenn – spesifikt utviklet for yngre utøvere.

Å holde riktig fart fra start til mål krever trening. Hensikten med denne økta er å øve på disponering for kortere skirenn.

Økta er utviklet av trener Vetle Leander Johansen i Team Swenor-Splitkon, som har ansvaret for blant annet Calle Halfvarsson og Oskar Svensson, og flere av Norges raskeste eliteløpere.

Fakta om økta 

Treningsutbytte 

Hensikten med økta er å trene på disponering for skirenn.

Gjennomføring

Oppvarming 

• Sørg for å være god og gjennomvarm før du starter dragene

Intervaller 

• Kjør 3-minutters drag på medium til høy intensitet
• 1.5 minutter pause (90 sekunder)
• Målet er å gå fortere og fortere fra drag til drag. Nettopp dette er fokuset – ikke at innsatsen skal være veldig høy

Nedkjøring 

• Legg inn en god nedkjøring etter siste drag

Beskrivelse

Kjør en standardisert intervallrunde – helst på rulleski eller ski. Fokuset for økta er å gå fortere og fortere fra drag til drag – ikke at innsatsen skal være veldig høy. Har man igjen mye krefter etter det siste draget, kan man heller legge på et drag til. 

Økta kan kjøres ukentlig eller så ofte som nødvendig i den siste delen av oppkjøringen til skisesongen – til man føler seg trygg på at man greier å disponere like godt i en konkurransesituasjon som på trening.

Se også: 
RULLESKITRENING: Bli bedre i staking – på to kilometer asfalt
RULLESKITRENING: Standardøkt på stakemaskin
RULLESKITRENING: Pacing-intervaller for Birken-mosjonister
RULLESKITRENING: Motbakkeintervaller – push grensene dine

Interessert i trening og treningstrender? Her har vi samlet stoff om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling.