tirsdag, jun 18, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Astrid Øyre Sli... 22,119,196
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Terminlister & Resultater
CHECK COMPETITIONS
Arrangement Land Dato
Mobile icon Mobile icon

Tre grep for tryggere rulleskitrening

Slik reduserer du risikoen for skader og ulykker på rulleskitrening. Og har du kontroll på rulleskivettreglene? I fjor kom det til en ny regel.

Foto: Skiforbundet

Illustrasjonsfoto

For mange skiløpere markerer 1. mai starten på en ny sesong og starten på barmarksesongen, der rulleskitrening er en viktig og naturlig del av oppkjøringen. 

Les også: Når skal jeg starte med rulleski etter vintersesongen?

Selv om rulleski er den mest spesifikke formen for barmarkstrening, er det også vesentlig risiko for skader og ulykker forbundet med rulleski. 

Mange husker nok den tragiske ulykken i Strand kommune i Rogaland i august i fjor, der den slovenske langrennsløperen Hana Mazi Jamnik døde etter at hun ble påkjørt under rulleskitrening

Hvert år blir rulleskiløpere påkjørt av biler under trening, skadet på grunn av hull i veidekket, asfaltsprekker eller andre uforutsette problemer. 

Her er tre enkle grep for tryggere rulleskitrening
Hjelm er selvsagt, og briller reduserer risikoen for å få sand og insekter i øynene. Husk også å bruke refleks, selv midt på dagen. Og har du kontroll på rulleskivettreglene? I år er det kommet til en ny regel, nummer 11.

Se alle rulleskivettreglene lenger ned i saken

1. Velg rett terreng
Det bygges stadig flere rulleskianlegg, og disse løypene har store fordeler, både fordi de er lukket for biltrafikk og fordi de er anlagt som konkurranseløyper og slik sett mer relevante. Men ikke alle bor i nærheten av slike anlegg, og for mange er landeveien derfor en naturlig treningsarena, med tilhørende utfordringer og farer. 

Oppsøk terreng som du behersker, og ikke vær redd for å trekke vekk fra asfalten. Faste, fine grusveier egner seg godt til rulleski, og gir samtidig en større naturopplevelse, og minimalt med trafikk. Skal du bruke landeveien, bør du lete etter ruter med god oversikt, bred vegskulder og lite trafikk.

Usikker på hvilke rulleski som er best for deg? Se vår store rulleskitest

2. Bli sett
– Bruk klær som synes, og hjelm er naturligvis obligatorisk, sier Audun Svartdal. 

Den tidligere landslagstreneren ser ofte løpere lang vegen med mørke klær i skumringen. Det er kjempeskummelt, og mange tror at reflekssømmer i treningstøyet er nok til å bli sett. 

– Spesielt når det er lav sol og motsol er det vanskelig å se folk med mørke klær, selv om det er refleks på dem, sier Svartdal. 

Refleks alene er nemlig ikke alltid nok, selv i den lyse årstida. Bruk gjerne hvitt lys foran og rødt lys bak, slik som på sykkel. Det finnes et stort utvalg gode, lette lys som kan festes på klær, hjelm eller drikkebelte med en liten klips eller borrelås. 

Tenk også etter hva du har på deg på når du går på rulleski.

– Ha på ei jakke som syns. Gjerne knallgul og med lange ermer. Jeg merker også at bilistene holder litt større avstand til de som har på seg knallfarger, sier Svartdal.  

3. Følg Rulleskivettreglene 
Sørg for være oppdatert på rulleskivettreglene, og følg dem.

Dette er rulleskivettreglene
1.
 Løperen skal være godt trent i å beherske rulleski, særlig bremsing og vending.
2. All opplæring og undervisning av nybegynnere skal foregå på avskjermede områder uten motorisert trafikk.
3. Rulleskiløpere er definert som gående i trafikken. Trening for yngre bør foregå på sykkelsti eller andre bilfrie, godt asfalterte steder.
4. Det er lov til å benytte veibanen til trening der forholdene tilsier det. Det er allment akseptert at i veibanen går rulleskiløpere på høyre side.
5. Dersom man må trene på vei med motorisert trafikk, bør dette være på oversiktlige områder.
6. Vær tydelig og gjør deg forstått i trafikken. Ta hensyn til andre trafikanter, ikke glem at du er den myke.
7. Treningen bør helst foregå i godt dagslys eller på godt belyste områder uten motorisert trafikk om kvelden.
8. Refleks er obligatorisk dersom lysforholdene tilsier det, men det anbefales på all trening langs veien. Bruk vest og reflekstape på enden av rulleski og staver samt foran og bak på hjelm.
9. Godkjent sykkelhjelm bør brukes til enhver tid. Glem heller ikke briller. Rulleskipigger har ikke trinse og veien til øynene er kort.
10. Norge får stadig flere lukkede rulleskianlegg. Disse bør benyttes til trening der dette er praktisk mulig.
11. Staver og trinser på diameter ≥ 30 mm anbefales under organisert trening, og det blir påbudt i rulleskikonkurranser fra 01.07.22.

Rulleskivettreglene er utarbeidet av Norges Skiforbund, Norges Skiskytterforbund, Statens vegvesen og Trygg Trafikk.

Er du klar for rulleskisseongen?
Framover våren kommer vi til å publisere en rekke artikler med fokus på rulleskitrening for utøvere på ulike nivåer, og både klassisk teknikk og skøyting.

Apropos teknikk: I fjor publiserte vi fem teknikkvideoer for klassisk på rulleski. De videoene finner du her. I midten av mai slipper vi fire nye teknikkvideoer for skøyting på rulleski. Videoene går igjennom alle de ulike delteknikkene i skøyting på en pedagogisk og lettfattelig måte.  

For å få tilgang til alle artikler, videoer, tester og kjøpeguide må du være medlem på Langrenn.com. I tillegg til full tilgang til alt innhold på Langrenn.com og våre tre andre nettsteder Längd.seMaastohiihto.com og Proxcskiing.com, får du da ubegrenset tilgang til vår strømmetjeneste SC Play og SC My Pages.

BLI MEDLEM HER

Interessert i trening og treningstrender? Her har vi samlet stoff om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling

Oppdatert 22. april 2024. En versjon av denne artikkelen ble publisert 1. mai, 2023

Mest lest
Bli medlem nå