Vil du forbedre din aerobe terskel? Da er 4×2000 meter en økt for deg.

Fire ganger 2000 meter i terskelfart – enkelt på papiret, men krevende i praksis. Dette passet handler om å finne og holde riktig intensitet, verken for hardt eller for rolig.

Farten skal føles kontrollert anstrengende, og du skal klare å holde samme tempo gjennom alle fire dragene. Pass på å gjennomføre økta på en relativt flat strekning for best mulig kontroll på farten.

Se også: Fartlek – løp på følelse

Fakta om økta

Hensikten med økta

Å forbedre den aerobe terskelen/ laktatterskelen/ melkesyreterskelen med kortere og mer kontrollerte intervalldrag. Økta lar deg holde høy kvalitet gjennom alle fire dragene, og gir effektiv terskeltrening uten å tømme kroppen helt.

Oppvarming — 15-20 min

• Løp i et passende tempo for å komme i gang
• Legg inn noen fartsøkninger, så du er klar for intervallene

Hoveddel — 30-40 min

• 4×2000 meter
• Gående hvile 2 minutter

Nedkjøring — 5-20 min

• Valgfri nedjogg

Interessert i trening og treningstrender? Her har vi samlet stoff om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling.