På søndag tok 24-åringen fra Inderøy OL-gull på stafetten i Val di Fiemme. To dager før tok han bronse på 10-kilometeren. Nå avslører OL-debutanten detaljene i treningsopplegget.

– Det er så stort, og det har egentlig ikke sunket inn. Jeg hadde aldri trodd det som ung. Alltid hatt et håp om VM og verdenscup, men OL – da er man umenneskelig god. Og nå står jeg her selv, sier Einar Hedegart på direkten etter OL-gullet på stafetten søndag ettermiddag. 

I utgangspunktet skulle han bare gå 10 kilometeren. Men etter bronsen der, fikk han også muligheten på stafetten og igjen på teamsprinten. 

Bak bragden ligger utallige treningstimer. Nå avslører den tidligere skiskytteren detaljene bak suksessopplegget. 

Djevelen ligger i detaljene

Opplegget som har gitt gull og bronse for Hedegart i OL, er i hovedsak det samme som for hele laget. Også Karoline Simpson-Larsen, som tok gull på kvinnenes stafett, og vinterens snakkis Karoline Grøtting, og de to gryende stjerneskuddene Kasper Herland og Oline Vestad, følger i hovedsak samme program. 

Se også: – Har lært meg hva det vil å satse

Både Hedegart og resten av laget poengterer at det de gjør ikke skiller seg spesielt fra hva mange andre gjør. De trekker fram at det ikke er HVA de gjør, men HVORDAN de gjør det, som utgjør den store forskjellen. 

Og i motsetning til mange tradisjonelle opplegg, kjører laget knapt periodisering. De fleste ukene er like hele året, og sjelden under 25 timer med trening. På sommeren blir det imidlertid gjerne 30 og vel så det. 

Prøvet seg fram 

Hedegart har landet på en fordeling med seks dager trening og en dag fri per uke. 

– Jeg kom fram til at jeg hadde mer overskudd i treningen om vinteren, for da bruker jeg å ha en hviledag. Antall timer er fortsatt likt, men nå trener jeg heller mye seks dager og har en hviledag. Det er nytt for sesongen og har fungert veldig bra, sier Hedegart til Trønder-Avisa.

Slik ser en typisk treningsuke ut for Hedegart

• Mandag: To økter, begge dobbel terskeløkt. Økt to kan også bli litt hardere.
• Tirsdag: Mengde. To økter. Totalt 5–6 timer.
• Onsdag: Mengde: To økter. Totalt 5–6 timer.
• Torsdag: Litt ned på mengde. 3-3,5 timer. Det for å ha litt overskudd til fredagens økt.
• Fredag: Dobbel hardøkt.
• Lørdag: En lang økt. Rundt 5–6 timer.
• Søndag: Hvile med litt styrke.

– Jeg kunne ha gitt treningsplanen min til hvem som helst, men det er detaljene generelt som gjør om du får noe igjen på treningsopplegget.

Saken fortsetter under

Fullblods høydeopplegg

I tillegg til daglige fellesøkter og oppfølging, kjører laget Team Anlegg Øst Entreprenør et omfattende høyderegime med rundt 100 høydedøgn fordelt på tre høydesamlinger. To av dem på høsten og ett på sommeren. 

Både Hedegart, Simpson-Larsen og de andre løpere i laget trekker fram dette høyderegimet som helt avgjørende. 

Langrenn.com pratet med trener Emil Hosøy om hans treningsfilosfi og etter at Hedegart var tatt ut til OL. 

Hva er din treningsfilosofi og treningstilnærming? 

– Kort oppsummert handler det om volum, spesifisitet, gjennomføring og ernæring i skjønn forening, sier Hosøy til Langrenn.com, og fortsetter. 

– Vi trener mye. Vi trener mye i timer, men vi trener også store mengder med hardøkter og størst mulig volum på terskel, på en belastning som gjør at vi får kontinuitet i treningen og vi trener spesifikt. Det er en rød tråd som vi har gjennom hele året. 

Les mer: – Det vi gjør står i hvert fall ikke i noen treningslærebok

Gradvis overgang fra skiskyting

Da Hedegart vant Norgescupåpningen i langrenn på Gålå i fjor høst, fortalte han til Langrenn.com at seieren der kom med en bismak, selv om den også kom med en plass i den norske troppen til verdenscupen i langrenn på Lillehammer.

– Grunnen til at jeg stilte til start her (på Gålå), er jo fordi jeg ikke lykkes med det som hovedmålet med satsingen, sa Hedegart etter Norgescupseieren.

Og tilsvarende: Etter NM-gullet på hjemmebane i Stiklestad i mars, sa Hedegart at seieren hadde reddet skiskytterkarrieren. 

Se også: Gikk for å redde skiskytterkarrieren

Halvannen uke senere signerte Hedegart med det private langrennslaget Team Anlegg Øst Entreprenør. 

– Plan A er at Einar skal gå skiskyting til vinteren. Men veien blir litt til mens den gås, sier teamets trener Emil Hosøy til Langrenn.com i forbindelse med signeringen. 

Men da den nasjonale sesongåpningen i skiskyting gikk rett vest for Hedegart, og tilsvarende sesongåpning i langrenn uka etter gikk til himmels, gikk han all in på langrenn. Så langt har han ikke sett seg tilbake, men sier selv at han ikke stenger døra totalt for retur til skiskyting.