Mange har talent, få blir verdensmestre. Hva kjennetegner de som lykkes, og hvor skusles talentet bort? Dette er elementene som skiller talentene fra toppløperne.

Det kreves mer enn talent og tusenvis av treningstimer for å nå verdenstoppen: Dette sier trenerveteranen Steinar Mundal om trening og hva som skiller talentene fra de som blir verdensmestere. 

– Selvsagt handler det om tusenvis av treningstimer. Men mye av starter med holdninger og bevissthet rundt ambisjonene, samt evnen til å prioritere rett: Hvem er jeg? Hvor er jeg? Hvor vil jeg? Og ikke minst hvordan vil jeg? Har du kontroll på dette, er mye gjort, sier han til Langrenn.com.  

Mundal har en mannsalder i yrket bak seg på landslagsnivå, team- og klubbnivå, både i langrenn og skiskyting. 

Den meritterte 71-åringen har vært skitrener på landslagsnivå på heltid siden 1992, først for Canadas landslag fram til 1998, deretter for de norske landslagene i langrenn og skiskyting, og flere individuelle løpere. Mundal har vært trener for både Vibeke Skofterud, Petter Northug og Martin Johnsrud Sundby. 

De siste fire åra har Mundal vært trener for privatlaget Team Telemark. Der har han hatt ansvaret for Even Northug, som har hatt stor framgang under Mundal og i år ble tatt ut på elitelandslaget, samt fenomenet Mikael Gunnulfsen og Kari Øyre Slind. 

Langrenn.com tok en prat med trenerlegenden Steinar Mundal om hva som skiller talentene fra de som blir verdensmestere. 

Saken fortsetter under

Fire typer utøvere
Mundal deler satsende utøvere grovt i fire grupper. Han understreker at utøvere fra alle disse gruppene har mulighet til å lykkes, men at de har med ulike forutsetninger og bør dermed legge opp sin vei mot toppen forskjellig. 

Dette er Mundals fire hovedgrupper: 

• De som har lyst til å bli gode, men ikke orker å ta jobben. Mundals erfaring er at dette ofte er de mest talentfulle, og at de ofte blir gode tidlig. 
• De som har lyst til å bli gode, og prøver. 
• De som blir gode. 
• De som aldri gir opp å bli gode. Noen eksempler er Martin Johnsrud Sundby, Jørgen Aukland, Karstein Johaug, Mikael Gunnulfsen og Kari Øyre Slind 

– Ofte er utøverne i gruppa «de som blir gode» svært allsidige, og de holder på den allsidigheten lenge, sier Mundal.  

Men uavhengig av hvilken gruppe man faller i og uansett om man blir verdensmester eller ikke, understreker Mundal at man aldri taper noe på å gjøre sitt beste. Erfaringene fra prosessen er gull verdt videre.  

– Uansett om du fortsetter eller slutter, så har du lært noe som du tar med deg, både på godt og vondt. Ingenting er bortkastet. Ta med deg de positive erfaringene, sier han. 

Inspirert av hvordan utøvere i andre idretter trener? Slik gjør du elementer fra deres opplegg relevant for langrenn

Trening og treningshverdag
Overført til trening har Mundal konkrete tips til de som vil lykkes. 

– Prøv å gjøre dagens trening så god som du får til. Klarer du det ofte nok, blir du ganske sikkert bedre, sier Mundal. 

Samtidig understreker han at det er viktig å ha et bevisst forhold til den treningen man legger ned, både når det gjelder mengde, hvordan og hvorfor man gjør det man gjør. 

– Det er ikke farlig å trene mye hvis du liker det. Det er ikke farlig å være god tidlig hvis det er målet ditt. Det er ikke farlig å være allsidig, da mestrer du mange ting, sier Mundal. 

Må ha mer enn motivasjon: Målsettinger 
For å klare å gjøre en best mulig jobb på trening hver dag, er det viktig å legge forutsetningene til rette. Det handler først og fremst om å sette seg realistiske mål, og prioritere ærlig og bevisst utfra disse. 

– Mål kan være så mye, og man bør ha flere typer mål, sier Mundal, og forklarer: 

Man bør ha konkrete mål for trening, for eksempel per uke, per måned og per år. Denne typen mål er viktige for å sørge for kontinuitet og struktur i treningsarbeidet og for å kunne måle progresjon. 

Man bør også ha overordnede mål, type store og små drømmemål. Drømmemål kan være langsiktige og kortsiktige, men at det viktig at de oppleves som realistiske og oppnåelige selv om de er ambisiøse. Da må man ta utgangspunkt i hvor man står i dag, sier Mundal. 

Dessuten bør man ha mål som handler om å legge til rette for å trives i hverdagen. Trives man ikke med hverdagen, blir det vanskelig å prioritere godt. Det går utover både motivasjonen og prestasjonsevnen. 

– For å trives i hverdagen og trives med treningen er det viktig at de målene man setter seg er realistiske, og at den treningen man legger opp til er overkommelig med den hverdagen man har, sier Mundal.

Les også: Slik lykkes du med treningsplanlegging

Også trenere må trene
Det er ikke bare utøverne som må trene for å bli bedre. Det er like viktig for trenerne. Mundal har derfor konkrete tips til trenere, basert på flere tiår i bransjen. – Ikke overkjør utøverne. Det kan hende de har noen fornuftige tanker om hvordan ting skal gjøres, sier Mundal, og legger til – Det er lov å være en god trener, men ikke sjølgod. 

I sin trenerrolle er Steinar Mundal opptatt av å lytte til utøvernes behov, skape dialog og etablere den tilliten som er avgjørende for progresjon og utvikling. 

– Trenere vet hva som gir framgang. Det har de lært på kurs. Men hva hjelper det med et godt treningsprogram hvis utøveren blir lei og ikke kommer igjen neste sesong? 

Interessert i trening? Her har vi samlet stoff om trening, treningstips, trender og forskning