En god skisesong starter med løpesko om våren. Men du må vite hva du driver med, advarer trenereksperten. Her er hans beste råd for å få maks utbytte – uten å løpe deg i stykker.

– Det du får lagt inn av løping nå, får du betalt for med renter utover sommeren, høsten og skisesongen.

Det sier tidligere landslagstrener i langrenn Geir Endre Rogn.

Påsken er over, temperaturen stiger og dagene blir lenger: Våren er en gyllen mulighet for langrennsløpere til å bygge et solid grunnlag. 

Og ifølge Rogn er løping en nøkkelkomponent i den pakken, både som fysisk og mentalt stimuli og for å forberede kroppen på tyngre trening seinere i sesongen. Men: Det gjelder å bruke verktøyet riktig.

Løping året rundt – men spesielt nå

Selv om mange langrennsløpere holder løpingen i gang vinterstid, er våren og forsommeren tida hvor det virkelig lønner seg å prioritere den litt ekstra.

– Det er nå man har tid til å prioritere løping litt ekstra. Senere i barmarksesongen blir det mer og mer fokus på rulleski og motbakkeøkter. Men klarer du å kjøre lengre løpeturer på lav intensitet utover sommeren og høsten, så får du mye igjen for det i treningseffekt, sier den tidligere landslagstreneren. 

Løping er dessuten et godt supplement til langrenn muskulært sett. Langrenn innebærer tregere bevegelsesmønstre enn løping, og derfor kan løpingen bidra med noe ekstra: den løser opp og styrker kroppen på andre måter.

Ikke la deg lure av god form – progresjon er nøkkelen

Det er lett å bli ivrig når snøen smelter, sola skinner og kroppen fortsatt er i form etter en god vintersesong. Men her advarer Rogn sterkt:

– Mange går ut for hardt. Kondisen er der, men det muskulære grunnlaget for å tåle belastningen er ikke på plass. Da kommer skadene fort, sier han.

Derfor kommer Rogn med tre klare råd: 

• Start med korte og lette løpeturer på mykt underlag. 
• Ikke løp hver dag i starten. 
• Øk gradvis – først i lengde, så intensitet, og til slutt på hardere underlag som asfalt og bane.

– Det er jo fristende å løpe langt og fort når sola skinner om våren, men det er ingen hast med langturer på beina nå, poengterer Rogn.

Les også:
Advarer mot populær treningstrend: – Det kommer til å ligge mange i grøfta etter denne bølgen

Bruk tida til å jobbe med teknikken

Rogn anbefaler å bruke våren til å forbedre løpssteget. Lette terrengløp og høyere fart gir mulighet til teknisk utvikling – og det kan være både motiverende og nyttig.

– Det er også en fin tid for å legge inn en konkurranse eller to, gjerne i juni, sier han.

Saken fortsetter under

Ta skader på alvor – med én gang

Løping skiller seg fra mange andre utholdenhetsidretter når det kommer til skader. Og du kan ikke bare «løpe av deg vondtene».

– Det er mye hardere støt og belastning på knær, sener og muskler enn i langrenn. Får du vondt, så går det sjelden over av seg selv, sier Rogn. 

Beinhinnebetennelse er en klassiker på våren, og bør tas på alvor fra første murring. 

– Hvis du ignorerer beinhinnebetennelser og andre typiske løpeskader og de får sette seg, så kan det fort bli noe som du må slite med gjennom hele sommeren og høsten. Så ta det på alvor med en gang. Tren på andre ting i mellomtiden, for eksempel ski, sykkel eller rulleski, til det er helt bra.

Se også: – Sykling er blitt trendy blant langrennsløpere nå

Geir Endre Rogn var trener for kvinnenes elitelandslag fram til mai 2020, og for juniorlandslaget i to år før det, samt at han har åtte år bak seg som trener på NTG Geilo. Nå driver Rogn treningsveiledning gjennom sitt foretak Topptrent.com (https://www.topptrent.com), og følger opp både hardt satsende løpere og ivrige amatører. 

Interessert i trening og treningstrender? Her har vi samlet stoff om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling.