Stadig flere skaffer seg egne rulleskimøller, og det er etter hvert også et godt tilbud av stormøller på ulike treningslaber, der man kan leie seg inn og få hjelp til teknikkanalyse, trening og testing. Men bør du trene og teste på rulleskimølle? 

I juni fokuserer Langrenn.com på rulleski: hva slags utstyr trenger jeg, hvordan bør jeg trene, hvilke konkurranser kan jeg gå, og ikke minst hvilke rulleski skal jeg kjøpe? Langrenn.com gir deg oversikten. 

Tidligere fokusartikler i denne serien: 
Slik velger du riktig rulleski  
Skisko og stavlengder
Tips til rulleskitrening: Slik blir du en bedre rulleskiløper
Rulleski: Produsenter og modeller

Bør du trene på rulleskimølle? 
Langrenn.com tok en prat med Audun Svartdal. Trenerveteranen er en av de ekspertene i landet som har bredest og lengst erfaring med å bruke rulleskimølle som en del av treningen for løpere på elitenivå. 

– Rulleskimølla vil alltid være et supplement til trening ute, men i noen perioder kan den være et godt alternativ, sier Svartdal.  

Han trekker fram at det er spesielt på sent på høsten, når dårlig vær, mørke kvelder, glatt og sleipt underlag og fortsatt ikke skiføre kan gjøre det vanskelig å få gjennomført kvalitetsøkter utendørs, at rulleskimølla er et godt supplement til treningen.  

Stakemøller og skøytemøller
Det finnes to typer rulleskimøller: Smale møller som kun egner seg til klassisk, og såkalte stormøller som er brede nok til å skøyte på. Smale møller finnes det mange av, og det er også en del eliteløpere og ivrige mosjonister som har slike møller hjemme. 

Stormøller til skøyting er det derimot færre av, og få har slike privat. Men nå er det etter hvert et tosifret antall slike stormøller rundt omkring i Norge, sier Svartdal, og ramser opp: 

– Bare i Trøndelag er det minst fire stormøller: To i Trondheim, en i Meråker og en i Steinkjer. Oslo har en på Olympiatoppen og en på idrettshøgskolen, samt en i Holmenkollen. Lillehammer har minst to, og Sirdal, Bergen og Bodø har skøytemølle, og det er bare de jeg vet om, sier han.

Ikke fritt fram
Selv om det nå er flere steder som har stormøller, er det imidlertid restriksjoner på hvem som kan få tilgang til å trene på dem flere steder. 

Ved Olympiatoppen i Oslo var det for eksempel mulig å trene på rulleskimølla etter avtale før, men nå er den forbeholdt landslagets kontraktløpere. 

– Mølletrening har blitt veldig populært, særlig etter at Martin Johnsrud Sundby begynte å bruke stormølla på Olympiatoppen hyppig og fikk veldig gode resultater av det. Da ble det stor pågang fra andre utøvere som ville trene på samme måte, og de måtte begrense hvem som kunne trene på den, sier Svartdal. 

Mølla kan være gull verdt 
For Sundby var det episoden med hjertetrøbbel i 2011 som gjorde at han trakk inn på mølla i utgangspunktet. 

– Etter at Martin hadde episoden med hjertetrøbbel, begynte han å trene mye på mølla. Den står jo 10 meter fra helsesenteret, så det finnes ikke noe tryggere sted for han å trene dersom noe skulle skje midt i økta. 

Svartdal understreker samtidig at det ikke er noen grunn til å fortvile om man som satsende utøver ikke har tilgang på mølletrening. 

– Du får gjort jobben ute. Jeg jobber med utøvere helt på toppnivå både blant junior og senior som ikke bruker rulleskimølle som treningsmetode. Noen trives med å trene på mølle, mens andre helst vil trene ute, sier Svartdal. 

Interessert i trening? Her har vi samlet stoff om trening, treningstips, trender og forskning

Fordeler: Målbart og effektivt
Trening på rulleskimølle er målbart. 

– Det er lett å sammenlikne økter på mølla. Inne er det alltid like forhold, og en standardisert økt vil gi gode, pålitelige svar på hvordan formen er, sier Svartdal. 

Han trekker fram at selv om du gjennomfører samme standardiserte økt i samme løype utendørs, vil faktorer som vær, vind, temperatur og underlag påvirke både farten, intensiteten, pulsen og teknikken. 

– Trening ute er målbart det også, men det er et kjent fenomen at rulleskihjul ruller mye lettere i gode sommertemperaturer enn når det nærmer seg null. Inne har du alltid samme temperatur, sier Svartdal.  

Videre gir trening på mølla gode muligheter for å kommunisere med løperen. 

– Når løperen går på rulleskimølla, kan treneren stå like ved siden av gjennom hele økta. Da er det lett å kommunisere med utøveren, og gi tilbakemeldinger umiddelbart, sier Svartdal. 

Rulleskimøllene er som regel satt opp i rom med både speil og videoskjerm, slik at løperen hele tida kan se hvordan teknikken er, og hvordan ulike justeringer slår ut. 

– Man kan filme veldig bra ute også, men da er løperen nødt til å stoppe for å se videoen, så på mølla blir det enda mer real time, forklarer Svartdal. 

Ulemper: Kan aldri erstatte kompleksiteten
Selv om rulleskimøllene har en rekke fordeler, både på teknikk, intensitetsstyring og målbarhet, vil slik trening aldri bli en erstatning for utetrening. 

– På noen områder er rulleskimølla helt annerledes enn det å gå på ski, sier Svartdal, og understreker at du må trene på det du skal bli god i. 

– Ute har du ulikt terreng og underlag, det er ulike fører, fast og løst, varmt og kaldt, og det får du ikke trent på mølla, sier han. 

Dessuten består skirenn av en rekke teknisk-taktiske vurderinger, slik som hvor og når du bør skifte fra en delteknikk til en annen, hvordan du posisjonerer deg inn og ut av svinger for å beholde mest mulig fart, hvilket spor som vil gi best glid. Man må også trene på det å gå i felt, både taktisk og praktisk. 

– Dette er elementer som man ikke får trent på mølla, men som er helt avgjørende for å lykkes i skirenn, sier Svartdal. 

– Mølletrening er ikke for alle 
Svartdal poengterer at for å få maksimalt utbytte av mølletrening, må løperen både ha treningserfaring og være på et høyt nivå. 

Han advarer derfor mot mølletrening for yngre løpere og mosjonister.  

– Min personlige mening er at løpere under junioralder ikke har noe på rulleskimølla å gjøre. De bør trene ute, sier Svartdal. 

– For løpere som er kommet opp i junioralder, bør de vært minst på et høyt nasjonalt nivå for at mølletreningen skal tilføre noe nyttig. Jeg har avvist løpere som har hatt lyst til å trene på mølle. 

Avslutningsvis legger Svartdal til at det er viktig å holde mølletreninga i perspektiv og ikke tillegge den for stor betydning. 

– Mange tror mølletrening er viktigere enn den er. Selv om mange har sett at de beste trener på rulleskimølle, så kan du gå helt til topps uten å trene på mølle. Den viktigste treningen gjør du ute.