Første dag av Tour de Ski ble Gjøvik-jenta Mathilde Myhrvolds definitive gjennombrudd. Slik trener Norges nye sprintkomet.

Mens flere av de antatt beste norske løperne ikke en gang går videre fra prologen, går Mathilde Myhrvold rett opp på pallen og tar karrierens første pallplass i verdenscupen.

Myhrvold tar seg oppskriftsmessig gjennom heatene. Finalen gjennomfører hun som et lærebokeksempel fra start til mål. 

Mens fjorårets Tour de Ski vinner Jessie Diggins ligger foran og tilsynelatende har kontroll, kommer Myhrvold kom som ei kule bakfra på oppløpet. I mål var hun usle 13 hundredeler unna seier. 

– Jeg følte at jeg hadde en bra spurt. Da var det gøy å komme på pallen, sier Myhrvold, kledelig beskjedent etter finalen.  

Men faktum er at i år har 23-åringen fra Gjøvik jobbet spesifikt med å være mindre beskjeden. 

– For å ta deg til finalene må du være tøff nok og offensiv nok til at du klarer å være med helt i front fra start, ta de riktige valgene underveis i et felt der alt skjer veldig fort. Det krever mye både fysisk og taktisk. Men jeg føler at jeg har tatt ting steg for steg. Nå klarer jeg å ta mer plass og være offensiv i heatene, forklarer Myhrvold. 

Skøytesprint er også en av øvelsene i OL i Beijing i februar. Med andreplassen i dag har Myhrvold for alvor gått seg inn i diskusjonen om en av de to siste plassene i OL-troppen. Og sprintsuksessen var det flere som feiret: Søsteren til Mathilde ble så gira i finalen at hun fikk politiet på døra for husbråk. 

Intensitetsbolker og treningsmengde
Basert på framgangen i fjor, har ikke Myhrvold gjort noen omfattende endringer i treningsprogrammet. I fjor økte hun derimot treningsmengden noe fra året før, og eksperimenterte litt med intensitetsbolker. 

– Jeg har prøvd meg litt på intensitetsbolker tidligere. Da hadde jeg fem-seks hardøkter på en uke. Det synes jeg ble for tøft, sier Myhrvold. 

Derfor endret hun bolken til fire hardøkter på fem dager, der hun kun trener en rolig økt på dagen uten hardøkt. 

I fjor økte hun også treningsmengden noe. Året før trente hun rett over 600 timer. I fjor ble det til underkant av 700 timer.

Prioriterer intervall og styrke
Treningsukene består normalt av to-tre hardøkter som plottes inn på planen først. Deretter legger Myhrvold inn et par styrkeøkter og noe hurtighet, og danderer til slutt de rolige langturene rundt de prioriterte kvalitetsøktene. 

– Jeg er ikke den som har flest rolige økter eller de lengste langturene. De lengste øktene mine ligger på rundt to og en halv time, og det er sjelden jeg trener tre timer eller mer. Men en del av de ekstra timene jeg trener i år blir rolig mengdeøkter, sier hun.  

Mathilde Myhrvold har ingen fast rotasjon på harde uker, mengdeuker og lettere uker, men legger dem opp avhengig av samlingsplan og belastningsperioder. 

– Vi har en årsplan der vi jevnlig har perioder på fem til 10 dager med høyere belastning, enten i form av mengde eller intensitet, ofte i forbindelse med samlinger. Da blir det noen dager med lettere belastning i forkant og etterkant. Mellom belastningsperiodene er det normal belastning, forklarer hun.

I mengdeukene ligger Mathilde Myhrvold på 20 til 22 timer trening, i normaluker trener hun 16 til 18 timer, mens restitusjonsukene har rundt 14 timer. 

I mogen fortsetter Tour De Ski i Lenzerheide med 10km klassisk intervallstart for kvinner og 15km klassisk for menn.

Her finner du detaljert program for hele Tour de Ski, hva som skal kjøres, hvor og når for alle etappene dag for dag. 

Følg Tour de Ski på TV: Her finner du TV-programmet for hele romjula

Hvem vinner Tour de Ski i år? Dette er Langrenn.com sine prognoser.