Kort, raskt og effektivt. 400-metersintervaller er økten som tar farten din til neste nivå.

Kort, raskt og effektivt. 10x 400 meter på bane er en økt som aldri går av moten. Ved å løpe i høy fart med kontrollert hvile trener du kroppen til å arbeide effektivt på en intensitet som ligger klart over hva du klarer i et løp. Det gjør vondt i øyeblikket, men gir resultater på sikt.

Hold farten jevn gjennom hele økten og motstå fristelsen til å gå ut for hardt på de første intervallene.

Se også: Pyramidintervaller – effektivt men krevende

Fakta om økta

Hensikten med økta

Å utvikle hurtighet og løpsøkonomi samt trene evnen til å holde høy fart under gjentatte korte drag. Økten utføres i en intensitet klart over terskelfart og er et effektivt supplement til lengre intervalløkter. Den trener de raske muskelfibrene og forbedrer steglengde og stegfrekvens.

Oppvarming — 15 min

• 15-20 minutter jogg
• 5 stegringsløp (ca 100 meter)

Hoveddel — ca 20 min

• 10x 400 meter
• 90 sekunder hvile
• Stå ikke stille under hvilen, gå eller jogg!

Nedkjøring — 10 min

• Jogge/gå i 10 minutter for å skylle ut kroppen