Du trenger en bakke som tar omtrent ett minutt å løpe opp. Her gir Ski Classics-utøveren Karolina Hedenström deg tips til en effektiv og hard intervalløkt.

Ski Classics-stjernen Karolina Hedenström fra Lager 157 Ski Team deler sitt beste tips til en effektiv, men krevende intervalløkt.

Alt du trenger er en motbakke som tar cirka ett minutt å løpe opp. Hvilen er å gå ned igjen til bunnen.

Se også: – Mosjonister kan øke O2-opptaket med 10 til 15 prosent på tre økter i uka

Fakta om treningsøkten

Formål

– Jeg synes ti ganger ett minutt intervall i motbakke, hardt til steinhardt, og så bare gå ned som hvile, er en veldig bra økt. Da får man virkelig tatt i og pustet tungt. Det synes jeg er kanonbra for løpingen,sier Karolina Hedenström til Langd.se.

– Det er som å booste farten. Jeg føler man merker at man blir bedre når man kjører slike økter.

Se også: Liketids-intervaller – tren på å holde et jevnt tempo

Gjennomføring

Oppvarming — 15 min

• 20 minutter jogg
• 3 stigningsrløp

Hoveddel — 20-25 min

• Full fart opp
• Gå ned tilbake til start (hvilen)

Nedkjøring — 10 min

• Valgfri ”after run”

Interessert i trening og treningstrender? Her har vi samlet stoff om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling.