Noen ganger er restitusjon det eneste kroppen trenger. Da kan en kort joggetur hjelpe kroppen å kvitte seg med avfallsstoffer.

Ikke alle treningsøkter kan være harde. Noen ganger kan en lett joggetur være en fin måte for kroppen å hente seg inn mellom krevende treningsøkter eller i en tøff hverdag.

Og enklere blir det ikke: Jogg i 30–45 minutter i et tempo der du kan føre en sammenhengende samtale uten problemer. Farten skal være lavere enn på vanlige langturer. Hvis du føler at du anstrenger deg, jogger du for raskt. Økta passer perfekt dagen etter en hard intervalløkt eller konkurranse.

Se også:
LØPETRENING: Effektive intervaller som forbedrer O2-opptaket

Fakta om økta

Formål

Å fremskynde restitusjon etter en hard treningsøkt/konkurranse ved å øke blodsirkulasjonen og hjelpe kroppen å kvitte seg med melkesyre og avfallsstoffer. Økten gjennomføres med svært lav intensitet og skal aldri føles anstrengende.

Hoveddel — 30-45 min

• Jogg rolig. Farten skal føles «for lett».

Nedkjøring — 10 min

• Husk å tøye ut etter avsluttet joggetur

Interessert i trening og treningstrender? Her har vi samlet stoff om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling.