Det er ikke tilfeldig at de beste lykkes. Heidi Wengs nøkkeløkt er så brutal at hun kaller den «fæl».

Det er ingen tvil om at Heidi Weng er glad i å løpe. God er hun også: Lørdag tok hun 10-kilometeren i Oslo Maraton, et løp hun fryktet hun var for sjuk til å stille opp i. 

Se også: Direkte fra Covid til kanontid og NM-sølv på 10 km

Men selv om NM-sølv er moro, er det OL 2026 som er hovedmålet for 34-åringen. Landslagsveteranen har en OL-medalje fra før: bronse fra skiathlon i Sotsji i 2014. 

Weng gikk som kjent glipp av OL 2022 da hun fikk Covid under OL-troppens samling like før avreise til Beijing. Året etter mistet hun VM i Planica, også det på grunn av sjukdom. I vinterens VM i Trondheim tok hun to sølv. Totalt har Weng 11 VM-medaljer i premiesamlingen, derav fem gull.

Se også: – Jeg trodde alt var over, så kom vendepunktet

Det er ikke tilfeldig at de beste lykkes. Dette er en av Wengs nøkkeløkter på barmark.

Saken fortsetter under

Nøkkeløkt: Både brutal og nyttig

Weng synes det er det vanskelige å plukke ut en favorittøkt, men det er en som skiller seg ut.  

– Elghufs er fælt. Det er slitsomt, og du får så innmari syre i beina av det, nesten med en gang. Men det er veldig nyttige økter, sier Weng til Langrenn.com. 

Og skal hun tyne seg, vil hun helst vite nøyaktig hva som venter, kjenne hver stein og rot i løypa. 

– Jeg liker å trene i kjente omgivelser, så jeg vil heller trene elghufs på Skeikampen eller Hafjell, der jeg vet akkurat hva som venter for hver meter i motbakken, enn på steder jeg ikke er så godt kjent, sier Weng. 

Les også: 
Trenerne om Heidi Weng: – Nå må hun trene som en skikkelig toppidrettsutøver

Dette er økta

Elghufsintervaller med med staver i motbakke, gjerne alpinbakke. 

Detaljene

Fem drag á fem minutter på rett under til rett over terskel. 

Gjennomføring

Start med rolig oppvarming, slik som jogging på sti og grusvei, for eksempel i form av transport til egnet motbakke. 

Det første draget kjøres som et oppvarmingsdrag på rett under melkesyreterskel. Deretter kjøres de neste dragene progressivt litt hardere, omtrent på terskel. Avslutt med et drag som er litt hardere. 

Pause mellom dragene på cirka to minutter. Rolig jogg som nedkjøring. 

Se også: Marit Bjørgens nøkkeløkt på barmark

Hva er det spesifikke treningsutbyttet/ hvorfor er denne økta nyttig? 

Intervaller utvikler kapasitet ved å øke hjertets slagvolum, altså den mengden blod hjertet kan pumpe ut til musklene. Økt slagvolum gir økt mengde oksygen ut til arbeidende muskler, som kan jobbe hardere og utvikle mer kraft og fart. 

Intervaller på og rundt terskel bidrar også til å heve den anaerobe terskelen, altså at man kan jobbe på høyere puls uten å pådra seg mer melkesyre i musklene enn det kroppen klarer å ta unna. 

Se også:
Fosnæs favorittøkt: – Jeg får svar på alt

Saken fortsetter under

Mer av det samme på snø

Vinterens favorittøkt for Heidi Weng likner for øvrig forbløffende mye på høstens nøkkeløkt.

– På vinteren er det kanskje 5 x 5 minutter klassisk intervall i slak motbakke som er favoritten. Og aller helst på Skeikampen. Der liker jeg meg utrolig godt, sier Weng til Langrenn.com. 

Vinterens OL i Italia arrangeres i Val di Fiemme fra 6. til 22. februar 2026. Der tok Heidi Weng sitt første VM-gull, tilbake i 2013. 

Se også: Alt av program for OL 2026, Tour de Ski og verdenscupen i langrenn

Interessert i trening? Her har vi samlet stoff om trening, treningstips, trender og forskning