Effektiv intervalløkt på 60 minutter med høy intensitet, utviklet for å øke kapasiteten/VO2max.

Dette er en enkel, effektiv økt som kan gjøres ukentlig, og kan varieres mellom bevegelsesformer. 

Fakta om økta

Treningsutbytte 

Hensikten med økta er å heve Vo2Max, altså kapasiteten.

Oppvarming 

• Sørg for å være god og gjennomvarm før du starter dragene

Hoveddel — 30 min

• 4 x 6-minutters drag med veksling mellom 40sek hardt /20sek rolig innad i draget
• 2-3 minutter pause 

Nedkjøring 

• Legg inn en god nedkjøring etter siste drag

Gjennomføring

Finn en motbakke med varighet på minst 5 minutter, eventuelt et parti i en rulleskiløype med lite nedoverbakker. 

Kjør intervaller med 40 sekunder høy intensitet (type i5-følelse), og 20 sekunder rolig i mellom. Eksempelvis 4 x 6 x 40/20 (6 minutter lange drag med 40 sekunder «på» og 20 sekunder «av»). 

Pauser på 2-3 minutter, eller så lang tid det tar deg å komme tilbake til start. Blir pausene lange spiller det liten rolle utover at økta tar lengre tid.

Økta er utviklet av trener Vetle Leander Johansen i Team Swenor-Splitkon, som har ansvaret for blant annet Calle Halfvarsson og Oskar Svensson, og flere av Norges raskeste eliteløpere.

Se også:
RULLESKITRENING: Standardøkt på SkiErg (medium)
RULLESKITRENING: Bli bedre i staking – på to km asfalt

Interessert i trening og treningstrender? Her har vi samlet stoff om trening, treningsmetoder, forskning og utvikling.